身體是革命的本錢,在工作的同時(shí),也應(yīng)該經(jīng)常的鍛煉。練瑜伽就是一項(xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式。練瑜伽的好處有很多,不僅可以減肥瘦身,而且可以修身養(yǎng)性。接下來就讓小編教給大家六式超級(jí)有效的減肥瑜伽動(dòng)作,讓我們一起來學(xué)習(xí)吧!

  夏天漸漸就要到來了,所以大家一起要嚴(yán)格執(zhí)行減肥計(jì)劃,這樣才能美化曲線。

  超有效六式減肥瑜伽

  一、1/4犬式

  針對(duì)部位:肩部、上背部和腹部肌肉

  下犬式準(zhǔn)備。將五指用力外張,放低前臂貼向墊子。檢查一下,確保你的中指和手肘在一條直線上。

確保你的中指和手肘在一條直線上

  盡量伸直膝蓋、腳跟踩地,將腳跟稍向外移到比腳趾略寬的位置,使雙腳外側(cè)平行于瑜伽墊邊緣。

  身體要自然的放松,然后將眼睛看向腿和肚子的方向。

  二、平衡支撐星式

  針對(duì)部位:手臂、肩部、腹部和大腿

  1/4犬式姿勢準(zhǔn)備,撐起雙肘,回到下犬式姿勢。并攏雙腳使大拇指靠在一起。

  將右手向左移動(dòng)15厘米左右的距離,使其位于瑜伽墊的中上部。右腳向前移動(dòng)2英寸,腳趾朝向左邊,重心右移。

  扭轉(zhuǎn)右側(cè)身體,使左臂離開墊子。抬起左腿,舉向空中。保持住,將重心完全放在右手和右腳上。雙眼望向左手,盡量將肩部、脊椎和臀部保持在一條直線上。

  做完上面的動(dòng)作之后,一定要堅(jiān)持這個(gè)姿勢,然后深呼吸,注意動(dòng)作的平衡。

  三、屈膝板式

  針對(duì)部位:腹部、上半身、腿部

  平衡星式姿勢準(zhǔn)備,將左手和左腳放回到墊子上,伸直雙臂雙腿呈板式姿勢(俯臥撐的撐起姿勢)。確定你的雙肩在手腕正上方。

  彎曲右膝,盡量靠向胸部。保持這個(gè)屈膝板式姿勢深呼吸5次。

  四、沖刺式

  針對(duì)部位:大腿和臀部

  屈膝板式準(zhǔn)備,邁出右腿至雙手之間的位置,變成一個(gè)低低的弓步。

  下壓身體,將右臂穿過彎曲的右膝下方。將手十指交叉抱住右腳踝。將全部重量放在雙腿上,而不是手上。

  如果這對(duì)你的大腿肌肉負(fù)擔(dān)過重,無法 堅(jiān)持(這個(gè)動(dòng)作強(qiáng)度非常大!),可將其中一只手或雙手支撐在地板上。

  保持沖刺式姿勢,深呼吸5次。

  五、側(cè)身暮光式

  針對(duì)部位:大腿、臀部和肩部

  沖刺式準(zhǔn)備,將雙手撐在地板上,收回右腳做一連串過度動(dòng)作(四柱式到上犬式再到下犬式)。吸氣,雙腳向前走或跳至雙手中間,吐氣,雙腿彎 曲。再吸氣抬起上半身恢復(fù)站立姿勢。

  吸氣的同時(shí)并攏雙腳,彎曲膝蓋慢慢向下蹲,抬起雙臂。吐氣,將右手肘置于左膝外側(cè)。掌心合十,下手肘用力擠壓大腿,胸部盡量扭轉(zhuǎn)抬高。將右側(cè)臀圍微微內(nèi)收,保持雙膝平行。

  保持側(cè)身暮光式,深呼吸5次。

  六、分腿站立伸展式

  針對(duì)部位:腹部和大腿

  側(cè)身暮光式準(zhǔn)備,扭轉(zhuǎn)身體面向正前方并直立起來。右腿向右跨一步,使雙腳平行且保持3到4英尺的距離。

  吸氣,舉起雙臂。繃直雙腿,吐氣,以臀部為中心點(diǎn),上半身慢慢向下傾直至與地面平行。集中注意力收緊腹部,將重心前移到腳趾上。

  如果這個(gè)動(dòng)作讓你的背部負(fù)擔(dān)過重,可以將雙手放在臀部或大腿來分擔(dān)壓力。

  保持分腿站立伸展式,深呼吸5次。

點(diǎn)擊查看更多:減肥瑜伽 瑜伽教學(xué) 瑜伽視頻 

最新資訊

簡單小動(dòng)作瘦腰又收腹

簡單小動(dòng)作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)...
清晨練瑜伽能增添活力

清晨練瑜伽能增添活力

清晨練習(xí)瑜伽的好處很多,尤其適合我們的辦公族來練習(xí)。上...
練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽的好處很多,比如可以有效的延緩衰老。那么,哪些...
練瑜伽讓面部更加光潔

練瑜伽讓面部更加光潔

練習(xí)美容瑜伽的好處在于幫助我們調(diào)理內(nèi)臟,從而讓我們的面...
練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

快節(jié)奏的生活,往往會(huì)讓我們更加意識(shí)到健康的重要性。好腸...

小編推薦

練習(xí)瑜伽擁有動(dòng)人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練習(xí)瑜伽擁有動(dòng)人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅(jiān)持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅(jiān)持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
返回
首頁