瘦腰瑜伽 四招瘦腰瑜伽練出迷人曲線
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:葛宇
發(fā)表時間:2024-12-06 14:33因為很多人每天都待在辦公室里面,造成身上的肥肉堆積!練瑜伽可以很好的改善這個情況。腰腹是容易走樣的部位,容易堆積脂肪,形成贅肉。今天,小編就和大家一起學習幾招簡單的瘦腰瑜伽動作,只要你堅持練習,就一定能擁有迷人曲線!
人魚式
①身體向左側(cè)側(cè)躺在地上,然后將兩只手臂高舉伸過頭頂。
?、谠谧鰟幼鞯臅r候,保持身體在一條直線。雙腳夾緊,向上繃直,雙臂抬升,盡大概離地。
?、劬S持動作并做幾次呼吸運動。還原,轉(zhuǎn)去右邊重復相同練習。
船式變體
?、偬稍诘厣?,然后將腿部屈膝,兩腳腳掌要靠在地板上。
?、谑崭?腰用力將頭和肩抬離地面。
?、垭p腳夾緊向外伸直,與地面成35度角,繃直腳尖,。
?、茏蟊鄹吲e過頭,右臂掌心朝下橫置于腹部上面,眼睛望向右手指尖。
?、葑鐾晟厦娴膭幼饕院?,在還原成一開始的動作,換另一邊開始練習。
橋式變體
?、倨教?腳跟張開與髖同寬,膝蓋垂直于腳跟,雙臂自然平放在身體兩側(cè),掌心朝下。
②大腿夾緊,雙腳慢慢用力,手掌向下按壓,抬升臀部。注意保持膝蓋與腳跟垂直。
?、圻f起右腳,指尖向天,向上繃直。
④右腳尖在空中順時針打圈,再逆時針地劃小圈。
?、莘畔掠夷_,左腳重復相同動作。
轉(zhuǎn)腹式
?、倨教?雙腿夾緊,左膝、左腳踝碰地。
?、谑直凵熘谅缘陀陔p肩位置,掌心朝上,頭向上看。
?、畚⑽⑻痣p腳,注意,雙腳要夾緊。
?、苓€原,換右邊重復相同的動作。