養(yǎng)生瑜伽 八招瑜伽動作緩解肩頸疼痛

　　練瑜伽不僅可以減肥瘦身，而且可以放松心情排解工作壓力，可以說是很好很多?，F(xiàn)代都市人每天都會面臨著各種生存壓力。練幾招瑜伽動作就可以幫助你松弛神經(jīng)、緩解疲勞、釋放壓力。今天，讓我們一起來練習(xí)幾招簡單易學(xué)的瑜伽放松操吧!

　　站姿前彎

　　身體自然的站好，然后將兩條腿分開，兩手相互握住另一只手的手腕。

　　上身從髖部開始向前彎，頭放松下垂。保持姿勢，緩慢呼吸1分鐘。

　　肩橋式

　　仰臥，屈膝，雙腳平放于地，雙臂伸肩，手心向下，放在身體兩側(cè)。

　　身體自然的放松，然后吸氣、呼氣，將臀部慢慢地向上抬起，好做到肩膀和膝蓋在一條直線的位置。

　　吸氣，臀部放回地面。反復(fù)做10遍。

　　犁式

　　仰臥，雙臂伸肩，掌心向下，置于身體兩側(cè)，雙腿并攏。

　　雙腿上舉，向后畫弧形，雙腳尖越過頭部繼續(xù)前伸，直至觸及地面，保持姿勢呼吸2分鐘。

　　然后將兩條腿慢慢地抬高，離開地面，然后恢復(fù)成一開始就是的仰臥姿勢。

　　注意要按照自己的能力做。反復(fù)做3遍。

　　嬰兒式

　　跪式，臀部坐在腳后跟上。然后向前俯身，雙臂向前伸，手心張開平放在地，額頭著地。

　　盡力舒張脊背，雙手盡大概前伸。保持一會兒，反復(fù)做5遍。

　　踮足伸臀

　　身體自然站立，兩腿稍分開。深吸氣，足尖踮起，兩臂成V字形上舉。

　　然后徐徐呼氣，腳跟落回地面，雙臂也落下，身體恢復(fù)原先站立姿態(tài)。反復(fù)做15次。

　　貓伸展示

　　面向下，雙膝和雙手支撐，成膝臥撐姿態(tài)。

　　吸氣，背部下塌，頭部向上，向后仰，臀部向上翹;呼氣，背部弓起，頭下垂，下巴靠向胸部。反復(fù)做10遍。

　　坐姿舉臂

　　盤腿坐姿，兩手互握置于腹前。深吸氣，將兩臂翻掌向上舉，眼睛看雙手。

　　邊吐氣，邊落下雙手。反復(fù)做10遍。注意動作過程中要挺胸直背。

　　坐姿前彎

　　盤腿坐姿，兩臂向后伸，雙手緊握。吸氣，然后吐氣，同時上半身向前彎。

　　同時背后的雙臂上舉至水平高度;再吸氣，恢復(fù)去原先盤腿直坐姿勢。反復(fù)做10遍。

　　其實，在生活中，任何的地方，只要你有時間一樣可以進行瑜伽運動，更何況是簡單易學(xué)的瘦身操呢!