孕婦瑜伽 孕期練瑜伽能生下聰明寶寶

　　懷孕對(duì)于每個(gè)女性來(lái)說(shuō)，都是生命中的一件頭等大事。其實(shí)，孕婦在懷孕期間做瑜伽，不僅可以增強(qiáng)肌肉張力，同時(shí)也可提高肌肉組織的柔韌度。今天，小編要和大家一起探討的是幾招可以幫助你順利生產(chǎn)的瑜伽動(dòng)作，就讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)吧!

　　一、跪坐調(diào)息式

　　動(dòng)作說(shuō)明：

　　1)身體自然地跪在地上，然后將腳背貼在地板上。

　　2)兩膝蓋、兩腳尖并攏，腳跟分開(kāi)，雙手手心向下，分別置于大腿上。

　　3)上身挺直，閉眼，感受呼吸，平靜思想。

　　運(yùn)動(dòng)量：每天不宜過(guò)度的鍛煉，應(yīng)根據(jù)自己的身體情況來(lái)決定運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量。

　　好是在飯后進(jìn)行，這樣有助于消化，練習(xí)時(shí)間由短至長(zhǎng)，以舒服為度，慢慢感覺(jué)身體和思想的平靜和完全放松。

　　練習(xí)時(shí)間：直至整個(gè)孕期結(jié)束。

　　益處：可以鍛煉大腿和小腿肌肉，使下肢更有力量，有助于順利生產(chǎn)。

　　注意事項(xiàng)：如果患有嚴(yán)重的關(guān)節(jié)炎和靜脈曲張的孕婦器千萬(wàn)不能做這個(gè)動(dòng)作。

　　二、坐姿展髖式

　　動(dòng)作說(shuō)明：

　　1)坐下，雙腳向趾骨方向拉近，腳掌合對(duì)，腳跟盡量接觸會(huì)陰部。

　　2)屏住呼吸6秒鐘，軀干和脖子挺直，兩膝盡量貼近地面展開(kāi)，雙手抱住腳趾，或放在膝蓋上。

　　3)呼氣3秒鐘，還原。

　　運(yùn)動(dòng)量：2-3輪。

　　練習(xí)時(shí)間：直至整個(gè)孕期結(jié)束。

　　益處：伸展下肢，可以加強(qiáng)大腿內(nèi)側(cè)和骨盆區(qū)域的肌肉，為生產(chǎn)做好充足準(zhǔn)備。

　　注意事項(xiàng)：患嚴(yán)重關(guān)節(jié)炎、痔瘡、下腹部炎癥的孕婦忌做。

　　三、平蹲式

　　動(dòng)作說(shuō)明：

　　1)吸氣2秒鐘，手心向下，伸直雙臂從體前抬起至與地面平行，同時(shí)踮起腳跟(如不能保持平衡，可以采用雙手扶住椅子或窗臺(tái)的方法做踮起動(dòng)作。)緩慢向下蹲。

　　2)呼氣2秒鐘，保持手臂平伸及踮腳下蹲的姿勢(shì)，大腿壓在小腿肚上。

　　3)吸氣2秒鐘，保持踮腳姿勢(shì)慢慢站起。呼氣，還原。

　　運(yùn)動(dòng)量：做3輪。

　　練習(xí)時(shí)間：以感覺(jué)舒服為限。

　　益處：加強(qiáng)大腿和骨盆肌肉，使生產(chǎn)更加順利。

　　注意事項(xiàng)：如果感覺(jué)踮腳吃力，可采用不踮腳的方式來(lái)做。有眩暈、嚴(yán)重關(guān)節(jié)炎的孕婦忌做。