養(yǎng)生瑜伽 練瑜伽幫你放松肩膀頸部

　　現(xiàn)代人每天工作壓力都很多。很多都市白領(lǐng)長(zhǎng)時(shí)間的伏案工作，導(dǎo)致身體肌肉僵硬。很多人都患有肩椎炎等疾病。今天，小編就和大家一起學(xué)習(xí)幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，幫你放松肩膀頸部。相信只要你堅(jiān)持練習(xí)，就一點(diǎn)會(huì)有效果!

　　練瑜伽幫你放松肩膀頸部

　　消除腰部贅肉

　　Step1

　　將臉面對(duì)地板趴在地上，然后將右手伸直貼在地上。

　　Step2

　　右肩微抬起,左手放胸口旁,臉朝左,若頭頸感覺不舒服,可墊枕頭在臉下舒緩。

　　Step3

　　左腿向后踩向右邊,左手向后繞過背部去右側(cè)腰后,可視個(gè)人柔軟程度碰地,右手自然向右邊延伸,停留3~5分鐘之后換邊操作。

　　Tip

　　如果身體的柔軟度比較好的人，可以將兩條膝蓋彎曲，這樣可以增加身體的扭轉(zhuǎn)度。如果身體不那么柔軟的人，可以將兩條腿伸直，然后將腹部朝上。

　　改進(jìn)強(qiáng)壯卜派手

　　經(jīng)常搬重物或是呈坐姿時(shí)容易聳肩的人,三角肌與后肩容易看來粗壯,此動(dòng)作可修飾上臂與肩膀線條,也可放松頸部。

　　Step1

　　平趴在地面上,雙手手肘彎曲,下臂貼地,手掌五指貼地?fù)纹鹕习肷怼?/p>

　　Step2

　　將左手向前方延伸,右手手心朝上,從左手手肘下方穿過去左邊。

　　Step3

　　將上半身身體趴下，然后將下巴靠在右手臂上面，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候盡量伸直手臂。如果身體無法達(dá)到這種程度，可以將右手手肘稍微地彎曲。

　　Step4

　　將臉轉(zhuǎn)向右邊加強(qiáng)扭轉(zhuǎn)度,停留約3~5分鐘之后,換邊操作。

　　撫平凸凸小腹

　　此動(dòng)作可改進(jìn)小腹凸出,肩膀緊繃的問題,并且也可幫助打開胸膛,矯正上半身駝背問題與修飾手臂掰掰袖。

　　Step1

　　平趴在地面上,額頭貼地,雙手在背后交握放于臀部上。

　　Step2

　　用肩膀的力量將上半身拉起,保持雙手手肘微彎不可伸直,脖子放松使臉朝地面看,雙腳仍貼地,停留5~10個(gè)呼吸之后放下,若腰酸可以提前放松,重復(fù)動(dòng)作3次。

　　放松肩膀頸部

　　此動(dòng)作可拉去胸口前側(cè)與肚子的筋,放松容易緊張僵硬的肌肉,肩頸緊繃的狀況也可改進(jìn)。

　　Step1

　　雙膝彎曲,雙腳腳掌踩在地面上,將瑜伽磚或是大浴巾折成磚塊狀放在背后約30公分處。

　　Step2

　　上半身向后靠在大浴巾上,使浴巾位置盡可能在胸口的正下方。