減肥瑜伽 十式瑜伽幫你減肥消除贅肉
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 14:34夏天就要到來了,清涼的裝扮讓身上的贅肉無所遁形。因此減肥成為了很多MM生活的重心。練瑜伽不僅可以幫助你減肥瘦身,而且能幫你輕松減壓。今天,小編就和大家一起學(xué)習(xí)9招減肥瑜伽的動(dòng)作,就讓我們一起來學(xué)習(xí)吧。
十式瑜伽速清身上的贅肉
動(dòng)作一
身體自然地坐在瑜伽墊子上面,然后將兩條腿分開一點(diǎn),向身體的左側(cè)稍微彎曲。
雙手抓住高爾夫球桿(可以相應(yīng)長(zhǎng)度的其他物體代替),吸氣之后邊呼氣身體邊向左側(cè)慢慢彎曲,屏住呼吸或者保持均勻的呼吸,堅(jiān)持幾秒。之后吸氣慢慢還原。
古老的瑜伽已然成為時(shí)尚減肥方法,這個(gè)動(dòng)作不但能鍛煉腰部曲線,還可以幫助減掉手臂上的贅肉。
動(dòng)作二
身體坐在瑜伽墊上面,然后將兩條腿彎曲成九十度,腳掌不能離開地面。
雙手握住桿子,上身與地面保持45度角的姿勢(shì),呼氣往右側(cè)旋轉(zhuǎn),到自己的極限,努力保持腳掌著地,停留一會(huì)。吸氣收回,休息一下再繼續(xù)相反方向的聯(lián)系。
這個(gè)動(dòng)作可以幫助練習(xí)要不的柔韌性,緊實(shí)腹部和小腿的肌肉群,長(zhǎng)期堅(jiān)持能讓你的身體線頭更加緊實(shí)柔美。
動(dòng)作三
朝左側(cè)側(cè)臥屈膝,左手向左側(cè)伸直,呼氣右手向右伸展,視線跟隨右手,并注意體會(huì)上身的左右伸展感,以及腰部的壓擰感。
如果你長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)這個(gè)動(dòng)作,可以幫助你矯正駝背,讓你身材變得挺拔。
特別適合長(zhǎng)期伏案工作的人群。同時(shí)這套動(dòng)作也能鍛煉肩部、手臂和眼部的線條,長(zhǎng)期聯(lián)系能讓你變得姿態(tài)優(yōu)雅。
動(dòng)作四
雙手保持與肩同寬,俯身抓住與腰等高的固定物,抬起左腿慢慢向后伸直,盡量把左腿向后伸展,并可嘗試抬起頭向上看。
這個(gè)動(dòng)作可以通過拉伸身體,幫助放松肌肉,同時(shí)促進(jìn)血液循環(huán),長(zhǎng)期練習(xí)還能讓肌肉變得更有修長(zhǎng)感。
動(dòng)作五
弓步,雙手握住桿子,呼氣,手向后壓。
這個(gè)動(dòng)作能幫助排除身體的廢氣,堅(jiān)挺胸部肌肉,增強(qiáng)身體的柔韌性。
動(dòng)作六
站直,彎腰向下雙手著地,然后漸漸抬起右腿,直至和左腿成“一”字。注意保持身體的平衡,只要做到自己能力所及就可以了(這個(gè)動(dòng)作比較難,初學(xué)者需在指導(dǎo)下練習(xí))。
這個(gè)動(dòng)作能讓血液充分流動(dòng)到頭部,非常有益于健康,同時(shí)也是挑戰(zhàn)瑜伽者柔韌性和平衡性的高難度動(dòng)作。
動(dòng)作七
站直,彎腰向下雙手著地,漸漸左腳和上身側(cè)向左邊,漸漸收回(這個(gè)動(dòng)作比較難,初學(xué)者需在指導(dǎo)下練習(xí))。
這個(gè)動(dòng)作能讓血液充分流動(dòng)到頭部,非常有益于健康,同時(shí)也是挑戰(zhàn)瑜伽者柔韌性和平衡性的高難度動(dòng)作。
動(dòng)作八
俯臥,雙手背向后握住高爾夫球桿,吸氣,昂起頭,上身隨之慢慢起,感受腹部和腰部的酸痛感,手向后伸展,保持一會(huì)兒。
這個(gè)動(dòng)作能幫助消除腹部贅肉,鍛煉腰部韌帶。
動(dòng)作九
站直,上身朝下彎曲直至鼻子貼到左腳小腿,同時(shí)左手握住左腳小腿,右手撐地,抬起右腿。
左腿盡量不要彎曲,鼻子貼不到小腿也沒有關(guān)系,盡量做到自己的程度,多加練習(xí)。
動(dòng)作十
站立身體向后彎曲,雙手著地,然后漸漸抬起腰部(此動(dòng)作請(qǐng)?jiān)谟兄笇?dǎo)的情況下練習(xí))。
這個(gè)動(dòng)作能大限度的鍛煉腰部肌肉,訓(xùn)練緊實(shí)漂亮的緊實(shí)臀部。