產(chǎn)后瑜伽 產(chǎn)后練七招瑜伽重塑身材
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時間:2024-12-06 14:34懷孕是每個女人都必須經(jīng)歷的過程,但是在產(chǎn)后都會產(chǎn)生一些身材走樣的情況。比如胸部下垂啊,身材走樣啊,四肢臃腫啊等等問題!下面,小編就和大家探討一下產(chǎn)后練七招瑜伽動作幫助你加強腰背美化胸部。就讓我們一起來學(xué)習(xí)吧!
動作一:展望伸展式
產(chǎn)后練習(xí)這套動作能夠放慢身體的血液循環(huán),促進(jìn)腰背的調(diào)理,幫助你達(dá)到美化胸部、重塑身型的效果。
金剛坐式,手臂于頭后上方做重疊式,提起胸腰收緊大臂,上提雙肘調(diào)整均勻的呼吸。
動作二: 脊柱扭動式
這組動作主要加強脊柱神經(jīng)及周圍肌肉組織。調(diào)理腰部及背部是一個很好的姿勢。
先身體自然的放松,然后將脊柱挺直,然后收緊腹部的肌肉從而達(dá)到讓整個脊柱更加挺拔。
意念集中向上挺拔脊柱,感覺膝、肩、下巴將在一條支線上。
動作三:“V”自平衡式
這組動作主要加強了腰腹內(nèi)臟器官的調(diào)理,同時減少腹部脂肪。在此基礎(chǔ)上強壯我們的腰背部,緩解腿部,鍛煉身體平衡的協(xié)調(diào)。
起始動作是平躺于墊子上,吸氣時,將雙手臺前45度角,呼氣時將意念集中于小腹,緩緩卷起上身。
注意呼吸的節(jié)奏,然后將兩條腿伸直,在做這個動作的時候,一定要注意身體的平衡,通過自己的意志達(dá)到伸展的功效。
動作四:虎式
這組動作是產(chǎn)后婦女是一個很好的練習(xí)。強壯脊柱神經(jīng)和坐骨神經(jīng),使脊柱得到伸展和運動。
減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪,雕塑后背及臀部線條。強壯生殖器官。
兩手臂保持與肩寬,與雙腿保持平行的狀態(tài),避免聳肩。
吸氣時收腹含胸眼睛漸量的去找肚臍的位置,呼氣時,大腿盡量向上伸展,避免聳肩。
動作五:肩臂式
吸氣,雙腳開立,雙臂前平舉,掌心相對。
呼氣,左臂彎曲,夾住右臂向左側(cè)拉伸,同時頭部向右轉(zhuǎn)。重復(fù)2—4次自然的呼吸。
吸氣雙手舉過頭頂,右臂掌心貼住后背呼氣。左手扶住右臂的肘關(guān)節(jié),慢慢將右臂拉向左側(cè)。重復(fù)2—4次自然的呼吸。相反的方向重復(fù)一次。
動作六:腹部仰臥式
仰臥,雙手置于身體兩側(cè);呼氣,屈右腿,雙手扶膝,保持2—4個自然的呼吸。
吸氣,還原。再重復(fù)相反的方向。
動作七:跪立伸展式
新媽媽首先要雙腿屈膝,跪撐。然后吸氣,右腿向后伸,抬頭,兩眼直視前方。
屈右膝,呼氣,慢慢將腿向內(nèi)收,靠向胸口,兩眼向下看,用鼻尖觸膝蓋;還原,再重復(fù)相反的方向。