產(chǎn)后瑜伽 產(chǎn)后練七招瑜伽重塑身材

　　懷孕是每個女人都必須經(jīng)歷的過程，但是在產(chǎn)后都會產(chǎn)生一些身材走樣的情況。比如胸部下垂啊，身材走樣啊，四肢臃腫啊等等問題!下面，小編就和大家探討一下產(chǎn)后練七招瑜伽動作幫助你加強腰背美化胸部。就讓我們一起來學(xué)習(xí)吧!

　　動作一：展望伸展式

　　產(chǎn)后練習(xí)這套動作能夠放慢身體的血液循環(huán)，促進腰背的調(diào)理，幫助你達到美化胸部、重塑身型的效果。

　　金剛坐式，手臂于頭后上方做重疊式，提起胸腰收緊大臂，上提雙肘調(diào)整均勻的呼吸。

　　動作二： 脊柱扭動式

　　這組動作主要加強脊柱神經(jīng)及周圍肌肉組織。調(diào)理腰部及背部是一個很好的姿勢。

　　先身體自然的放松，然后將脊柱挺直，然后收緊腹部的肌肉從而達到讓整個脊柱更加挺拔。

　　意念集中向上挺拔脊柱，感覺膝、肩、下巴將在一條支線上。

　　動作三：“V”自平衡式

　　這組動作主要加強了腰腹內(nèi)臟器官的調(diào)理，同時減少腹部脂肪。在此基礎(chǔ)上強壯我們的腰背部，緩解腿部，鍛煉身體平衡的協(xié)調(diào)。

　　起始動作是平躺于墊子上，吸氣時，將雙手臺前45度角，呼氣時將意念集中于小腹，緩緩卷起上身。

　　注意呼吸的節(jié)奏，然后將兩條腿伸直，在做這個動作的時候，一定要注意身體的平衡，通過自己的意志達到伸展的功效。

　　動作四：虎式

　　這組動作是產(chǎn)后婦女是一個很好的練習(xí)。強壯脊柱神經(jīng)和坐骨神經(jīng)，使脊柱得到伸展和運動。

　　減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪，雕塑后背及臀部線條。強壯生殖器官。

　　兩手臂保持與肩寬，與雙腿保持平行的狀態(tài)，避免聳肩。

　　吸氣時收腹含胸眼睛漸量的去找肚臍的位置，呼氣時，大腿盡量向上伸展，避免聳肩。

　　動作五：肩臂式

　　吸氣，雙腳開立，雙臂前平舉，掌心相對。

　　呼氣，左臂彎曲，夾住右臂向左側(cè)拉伸，同時頭部向右轉(zhuǎn)。重復(fù)2—4次自然的呼吸。

　　吸氣雙手舉過頭頂，右臂掌心貼住后背呼氣。左手扶住右臂的肘關(guān)節(jié)，慢慢將右臂拉向左側(cè)。重復(fù)2—4次自然的呼吸。相反的方向重復(fù)一次。

　　動作六：腹部仰臥式

　　仰臥，雙手置于身體兩側(cè);呼氣，屈右腿，雙手扶膝，保持2—4個自然的呼吸。

　　吸氣，還原。再重復(fù)相反的方向。

　　動作七：跪立伸展式

　　新媽媽首先要雙腿屈膝，跪撐。然后吸氣，右腿向后伸，抬頭，兩眼直視前方。

　　屈右膝，呼氣，慢慢將腿向內(nèi)收，靠向胸口，兩眼向下看，用鼻尖觸膝蓋;還原，再重復(fù)相反的方向。