對于很多對自己的身材不甚滿意的人來說,練習瑜伽是一種不需要滿頭大汗,就可以幫助你甩掉蝴蝶袖,然后擊退肚腩肥肉的一種養(yǎng)生運動。所以,你還在猶豫什么?趕緊加入到練習瑜伽的行列中來吧!讓我們一起行動起來吧。

  下面的兩招簡單的瑜伽動作,只要你勤加練習,相信很快就可以掌握到訣竅,塑造完美身材絕對不是問題。

  這么貼心的設計,你還在猶豫什么?趕快挑選適合你的瑜伽動作,腰、腹、臀、腿、熊背、蝴蝶袖通通去脂除油啰!

  練兩式簡單瑜伽去除油脂

  C型瘦腹式

  功能:這個動作不但可以檢測肌耐力程度,還可消除腹部脂肪、強化核心肌群。

  動作

  第一、身體自然放松的坐在地上,然后將兩只腳分開一點點距離。

將兩只腳分開一點點距離

  第二、兩手放在胸前,背打直,膝蓋屈起。

  第三、身體往后傾斜約45度,讓自己像一個C字,肚子內縮、眼睛看著肚臍。

  第四、感覺肚子收扁,肩膀及大腿放松,力量集中于腹部,自然呼吸,約停10秒,再回去動作1。

  次數(shù):在練習這個動作的時候,一次10秒,連續(xù)做五次。

  技巧:想象這個動作可以幫你把腹部的油脂挖走,就像在挖冰淇淋的感覺一樣。

  注意:肩膀和雙腿不要緊繃,把力量集中在腹部就可以。

  難易:★☆☆☆☆

  仰臥起坐(攻堅上腹脂肪)

  功能:消除上腹部脂肪,練習肋間肌群、加強呼吸系統(tǒng)功能。

  動作

  第一、躺姿,雙腿自然彎曲與肩同寬,兩手交迭抬去頭頂上方,想象天花板是天空,吸氣,將手指正向天空無限地延伸。

  第二、吐氣時,肋骨收縮,以腹部的力量帶動肩胛骨離地,雙手往膝蓋伸展。

  第三、吸氣,回去動作1次數(shù):六次。

  技巧:肩胛骨離地時,感覺上腹部的脂肪正隨著你的指尖,一一被分解抽離去無限遠的前面,你的身體變輕盈了!

  注意:在練習瑜伽動作2時,你的眼睛請看著肚臍,但下背記得貼緊地面,不要抬起來。

  難易:★☆☆☆☆

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