瘦腰瑜伽 七招瘦腰瑜伽瘦出完美腰身

　　瑜伽已經(jīng)成為了很多都市白領(lǐng)的寵兒。對于很多愛美的MM來說，通過針對臀、腿等部位的外在練習(xí)，這樣就可以達(dá)到美化腰部曲線的作用。接下來就讓我們一起來學(xué)習(xí)幾招能夠快速瘦腰的瑜伽動作吧!

　　在做這幾招瑜伽運動之前，首先需要進(jìn)行一系列的熱身運動。先做十分鐘的拉伸運動，這樣可以達(dá)到舒緩四肢的作用，這樣減少運動的傷害。

　　直立式

　　站立，左小腿向后抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側(cè)髖部，呼氣時向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，感受左側(cè)腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重復(fù)。

　　塑造腰部線條，減少腰部多余脂肪，強(qiáng)化靈活脊柱。

　　扭轉(zhuǎn)式

　　做這個動作的時候，身體自然的站好，然后將左邊的小腿稍微的向后面彎曲一點。

　　右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側(cè)髖部，呼氣時向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，感受左側(cè)腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重復(fù)。

　　塑造腰部線條，減少腰部多余脂肪，強(qiáng)化靈活脊柱。

　　蝗蟲式

　　俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿并攏，下頜觸地。

　　然后注意呼吸的節(jié)奏，將右邊的腿伸直，如果你無法伸直，也可以稍微的彎曲一點。

　　抬起保持穩(wěn)定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側(cè)，增強(qiáng)右側(cè)臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重復(fù)。

　　消除臀部多余脂肪，預(yù)防臀部下垂，美化臀部曲線，強(qiáng)化腰腎功能。

　　美腿式

　　左腿屈腿，右腿向后延伸跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側(cè)，吸氣彎曲右小腿，用左手抓住右腳，呼氣右手臂向前方延伸，保持身體穩(wěn)定自然呼吸6次。

　　放松手臂，右小腿回落在墊子上，重心后移臀部后坐在右腳跟上，左腿向前伸直放松，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸。反方向重復(fù)。

　　使腿部肌肉緊實、有力，腿型優(yōu)美。

　　踮腳尖森林式

　　雙腳并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好象要碰到天空似的，慢慢地，腳跟離地，重心在兩腳尖上。

　　保持平衡目視前方某一點以平衡身體，慢慢提起右腳把它放在左腿的內(nèi)側(cè)，越高越好。

　　隨著自信程度的增加，盡可能將兩手臂高舉過頭。

　　樹樁式

　　目視前方某一點以平衡身體，慢慢提起右腳把它放在左腿的內(nèi)側(cè)，越高越好。隨著自信程度的增加，盡可能將兩手臂高舉過頭。

　　半狗式

　　找一張與腰同高的桌子，臉朝桌子站立，彎腰曲體以便兩手掌平攤在桌面上，掌心朝下。

　　兩腳與肩同寬，膝蓋放松彎曲，兩手平放在膝蓋上，想象肚臍被往上拉伸至天花板，隨后被放落的感覺。

　　將背部彎成弓形(狗斜式)和背部彎成圓形(貓斜式)這兩個動作交替作。狗斜式時吸氣，貓斜式時吐氣。