瑜伽體式 如何快速學(xué)習(xí)瑜伽半魚王式

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時間:2024-12-06 14:40

  瑜伽已經(jīng)成為了很多都市白領(lǐng)的寵兒。練瑜伽的好處有很多,不僅可以減肥瘦身,而且可以放松心情,幫助白領(lǐng)階層排解工作壓力。在瑜伽的眾多體式中,半魚王式是一種大家都比較喜歡練習(xí)的方式。就讓我們一起來學(xué)習(xí)這個動作吧!

  如何學(xué)習(xí)瑜伽半魚王式

  做法

  1、身體自然的坐在地面上,讓后將兩條腿向前伸直。

  2、彎曲左膝蓋,大腿和小腿折疊,把左腳放在臀部下方。

  3、彎曲右膝蓋,抬起右腿瑜伽,把右腿放在左大腿外側(cè),使右腳踝外側(cè)觸碰到放在地面上的左大腿外側(cè)。使右腿脛骨與地面垂直。

使右腿脛骨與地面垂

  4、然后將身體向右旋轉(zhuǎn),直到你的左面身體能夠夠到右面的大腿。

  5、把腋窩越過右膝蓋呼氣,伸展左手臂繞右膝蓋扭轉(zhuǎn)。

  6、右手置于臀部后方,手指指向后方,頸部可以向左轉(zhuǎn),注視左肩前方?;蛘哳i部向右轉(zhuǎn),注視眉心。(頸部向左轉(zhuǎn)時的脊椎扭轉(zhuǎn)幅度比頸部向右轉(zhuǎn)更大)

  7、由于橫膈膜受到脊椎扭轉(zhuǎn)時的擠壓,呼吸起初會變得急促。但是不要緊張,經(jīng)過一段時間練習(xí)后,就可以在正常呼吸下保持這個姿勢1分鐘。

  8、身體要注意放松,然后將右邊的腿伸直,左腿也不可以彎曲。

  9、在另一側(cè)重復(fù)這個姿勢。

  初學(xué)者小貼士

  在半魚王姿勢中,相反的手臂要繞過大腿的外側(cè)。對初學(xué)者而言,這樣的體位可能非常困難并且存在潛在的危險。請保證自己的身體在安全的情況下進行這樣的扭轉(zhuǎn)。

  益處

  刺激肝臟和腎臟

  伸展肩膀、臀部和頸部

  使脊椎充滿活力

  緩解月經(jīng)不調(diào)、疲勞、坐骨神經(jīng)痛和背痛

  對哮喘和脫發(fā)有輔助治療作用

  傳統(tǒng)的瑜伽教科書顯示Ardha Matsyendrasana 能提升欲望、摧毀疾病以及喚醒kundalini

  禁忌癥候/警告

  背部或者脊椎損傷,只能在有經(jīng)驗的瑜伽導(dǎo)師指導(dǎo)下嘗試半魚王式。

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