瑜伽常識 練瑜伽需要知道的四大常識
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:葛宇
發(fā)表時間:2024-12-06 14:40練習瑜伽是一種很不錯的養(yǎng)生運動。練瑜伽不僅可以放松心情排解壓力,而且還可以達到很好的減肥瘦身的目的。但是對于很多對瑜伽一知半解的人來說,在練習瑜伽之前,需要注意一些小常識。就讓我們一起來了解練習瑜伽的四大常識吧。
練習瑜伽需要知道的四大常識
練習瑜伽要注意哪些地方?
在練習瑜伽的過程中,有一些注意點對于初學者是特別需要注意的。
首先是一定不要在剛吃過飯的三十分鐘之內(nèi)練習,并且,也不要在你很疲勞之時練習!瑜伽練習者首先應(yīng)該了解從事這一練習適合的時間、地點、身體狀況、練功服裝,以及其他注意事項。
練習瑜伽累不累?
練習瑜伽是不會很累的,瑜伽運動屬于有氧運動有利健康的,還能消耗能量,所以能起到減肥塑型的功效。
如果你經(jīng)常性的練習瑜伽,還能提高肺臟的功能,并且能夠增強心臟的功能。
而且能增加開放的血管的數(shù)量并增大其口徑,從而能充分地把氧送到每個組織、器官,并維持其功能在好狀態(tài),增加血流量,使運氧更為順利,能提高大耗氧量,增強整個身體,特別是心、肺,血管等功能,提高抗病力。
戶外練習瑜伽要注意哪些問題?
戶外練習瑜伽是要注意一些相關(guān)問題的,主要的注意事項如下:與室內(nèi)練習不同的是,戶外練習瑜伽需要注意一些問題,一旦克服這些問題,就能很好地達到天人合一的效果。
首先要注意的就是靜心練習,不被外界干擾。保持平和心態(tài),就算飛翔的鳥兒或突如其來的噪音,也打斷不了你的練習。
其次,和室內(nèi)相比,在室外練習瑜伽更能讓人們身心放松,這樣可以達到更好的訓練目的。
而練習時間上,好選擇傍晚,因為這才是一天中空氣好的時候,很多人以為早晨空氣清新,其實這是錯誤的認識。而且早晨身體還處于睡眠狀態(tài),鍛煉的話,只能達到傍晚80%的效果。
而傍晚時候,人體機能處于興奮狀態(tài),從科學鍛煉的角度來說,這是佳時間段。
當然,因為是夏天,練習者應(yīng)該在身體裸露的部位,涂上防曬、防蚊類的保護層,讓你安心進入瑜伽世界。
拉肚子時可以練習瑜伽嗎?
如果是普通的腹瀉,那是可以練習瑜伽的,但是不要讓自己的身體太累,不要讓自己的身體有不舒適的感覺,練習瑜伽重要的就是要尊重自己的身體在練習之前要做呼吸,初學者基本就是練習胸式呼吸即可。
這樣可以增強我們體內(nèi)能量,以便更好的練習之后的體式,呼吸后要熱身,目的是打開我們身體的各個關(guān)節(jié),之后才是做體式。
你這種情況我想不要做對腹部器官擠壓的體式,中間有什么不舒適應(yīng)立即停下放松,可以針對局部練習,但我認為全面練習您的身材才會勻稱,作完體式后一定要做休息術(shù)。
簡單的說就是躺下來放松自己的身體,而且在做體式的過程中也要有間隔的簡單放松。
后,我認為瑜伽并不是一個快速減肥的途徑,堅持練習你會得到比減肥更珍貴的東西,好不要輕易相信幾天之內(nèi)減多少斤的練習法之類,這些都是因人而異的,重要的是每天有個好心情,身體健康,胖瘦不重要,勻稱才美麗!