瑜伽常識 練習(xí)好瑜伽必背的6句口訣

　　好像很多人覺得瑜伽是一項特別難的運動，對身體的要求非常的高，其實練習(xí)瑜伽是一個循序漸進的過程，我們在練習(xí)瑜伽的時候，只要掌握一些關(guān)鍵的要素，就會變得很簡單，下面小編就跟大家講講瑜伽練習(xí)的幾個口訣!

　　瑜伽有很多種體式，但是基本上的分為六大類，第一類：站姿;第二類：前屈;第三類：后彎;第四類：側(cè)屈;第五類：扭轉(zhuǎn);第七類：倒立。

　　這幾類體式要點雖然很多，但每類體式只要掌握四個字就能抓住重點。

　　站姿：建立根基

　　前屈：創(chuàng)造空間

　　后彎：打開心胸

　　側(cè)屈：側(cè)腰等長

　　扭轉(zhuǎn)：骨盆中立

　　倒立：信心支撐

　　站姿中主要是要建立根基

　　從下往上逐步建立根基，腳是骨盆的根基，骨盆是脊柱的根基，肩膀是頭頸的根基。

　　練習(xí)武術(shù)的時候重要的步驟就是扎馬步，練習(xí)瑜伽也是一樣的，我們扎好根基，就能做好體式。

　　前屈類的體式一定要創(chuàng)造軀干前側(cè)的空間

　　但你感覺從恥骨到肚臍，從肚臍到胸骨之間被擠壓時，就說明你的前屈做過了，要往回一些。創(chuàng)造空間的原則在任何體式中都適用。

　　后彎要從胸椎處開始伸展，而不是腰椎

　　后彎和腰沒關(guān)系。若做完后彎體式后腰感覺疼，說明你這個體式做錯了，胸腔沒有打開，而腰椎代償了。

　　側(cè)屈類的體式一定要注意兩側(cè)腰的等長伸展

　　在主要被認可的瑜伽流派中，沒有伸展一側(cè)，擠壓另一側(cè)的體式。瑜伽強調(diào)前后左右里外的均等伸展，而不是片面伸展。

　　扭轉(zhuǎn)體式一定要注意骨盆的中立位置

　　在站姿的扭轉(zhuǎn)中，重要的一點就是在扭動的時候骨盆不能跟著扭動，我們在做任何動作的時候要先穩(wěn)住骨盆然后再扭動。

　　倒立類體式的重點是信心

　　你要換個角度看世界，所需的唯一的就是信心。當(dāng)你倒立之后身體倒塌了，倒塌的不是你的身體，而是你的信心。

　　信心又要來自高度的專注。一個分神，你倒立的世界就會倒塌。

　　如果把這二十四個字的要點再濃縮一下，就是六個字：根基、空間和專注。