擁有一個(gè)纖細(xì)的腰是每個(gè)女生的夢(mèng)想,可是現(xiàn)實(shí)的情況是肚子上一圈一圈的肥肉,你見(jiàn)與不見(jiàn)它就就躺在那里,那么有什么健身方法能有效的去除游泳圈呢,下面小編就給大家介紹幾招瘦腰瑜伽動(dòng)作。

  瘦腰瑜伽第一式:脊柱扭轉(zhuǎn)式

  功效:

  這個(gè)招式不僅可以瘦腰而且可以翹臀哦,還可以促進(jìn)血液的循環(huán),提高排毒的能力,美容養(yǎng)顏。

  注意:

  背部或脊椎有損傷或疼痛、處于經(jīng)期、腹瀉等身體不適的人群盡量不要做。

  1.雙腿往前伸直地躺坐在瑜伽墊上,雙腳自然并攏,挺直上身,背部肌肉往上舒展,腹部肌肉收緊,兩手扶在膝蓋上,做好準(zhǔn)備。

兩手扶在膝蓋上,做好準(zhǔn)備

  2.左邊膝蓋稍微彎曲,用兩只手扶著左腿,慢慢的將左邊的腳放到右邊膝蓋的外面,保持小腿跟大腿的夾角在90°。

  3.左腳踩穩(wěn),然后彎曲右膝,右側(cè)小腿收攏在左側(cè)大腿下方,用左手扶著腳腕,并慢慢收攏右側(cè)的大小腿。注意臀部不要隨之浮起,保持坐穩(wěn)的姿勢(shì),而右手側(cè)扶在右側(cè)的地面上。

  4.右臂抱著左腿,用手肘擋在左膝的外側(cè),右手扶著大腿根的外側(cè),同時(shí)邊吸氣邊往左后方扭腰,并往上舉起左臂,連同側(cè)腰和背部都往上伸展。

  5.左手放下,伸直手臂扶著地面,一邊呼氣,一邊緩緩地進(jìn)一步扭腰,令上身完全朝向左側(cè),左肩拉伸開(kāi)來(lái),充分打開(kāi)胸廓,并且扭頭,視線落于后方。

  6.保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘,呼氣,吸氣,然后慢慢的回到1的姿勢(shì),換另一邊重復(fù)進(jìn)行。

  瘦腰瑜伽第二式:駱駝式

  功效:

  瘦腰、豐胸、翹臀、收腹,矯正體態(tài),提高代謝,消除疲勞,緩解生理疼痛。

  注意:

  患有高血壓、低血壓、偏頭痛等疾病的人群,或者腰痛、身體不適的人盡量不要勉強(qiáng)去做。

  1.雙腿并攏,屈膝跪地,骨盆立起來(lái),上身與大腿連成直線,大腿與小腿成90度直角,挺直上身,手臂屈肘,兩手從后方扶著后腰,腳趾撐地,呼吸1次準(zhǔn)備。

  2.吸氣,腹部與胸部往上提拉,然后呼氣,扶在后腰上的雙手共同緩緩施壓,令背部進(jìn)一步往后上方伸展,視線望向斜前方,注意骨盆不要過(guò)度往前傾出,避免做成拗腰的姿勢(shì)。

  3.再次吸氣,左手往正上方伸展,腹部與胸部往上提拉,視線望向左手指尖,并且大腿往前推出,臀部下沉并收緊,但腰部不要往后拗。

  4.保持全身這個(gè)姿勢(shì)下,放下伸直的左臂,左手從后方扶著左腳腳跟,視線也跟著下降,往左側(cè)扭頭,右手繼續(xù)往腰部施壓,拉伸腰腹。

  5.一邊吸氣,一邊往上伸展右臂,頭扭回來(lái),視線望向右手指尖,注意左右手臂盡量處于同一條直線上,左手扶穩(wěn)左腳,保持全身平衡。

  6.然后以同樣的方式,放下右手,扶著右腳腳跟,雙腳繃直,腳背貼地,腳掌朝上,身體的前側(cè)都往后拉伸開(kāi)來(lái),包括大腿、腹部、胸部伸直喉嚨都處于舒展的狀態(tài),呼吸5次。

  7.左手松開(kāi),扶在后腰上,微微施力,往前推壓,令腰部和大腿往前傾出,緩緩地仰起身體,恢復(fù)1的姿勢(shì),恢復(fù)的時(shí)候動(dòng)作盡量輕緩,以免拉伸身體。

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