瑜伽動(dòng)作 8個(gè)經(jīng)典瑜伽動(dòng)作延緩衰老

　　瑜伽跟傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)是不一樣的，它不僅有瘦身的功效還具有排毒養(yǎng)顏，塑形美體、提升氣質(zhì)的功效，我們都知道瑜伽是通過(guò)調(diào)整呼吸結(jié)合瑜伽動(dòng)作來(lái)完成的。下面小編就為大家講講瑜伽當(dāng)中幾個(gè)經(jīng)典的動(dòng)作。

　　1.移動(dòng)的冥想

　　作用：讓關(guān)節(jié)和肌肉變暖

　　A.站姿，膝蓋微彎。手臂慢慢的下垂放在大腿的兩側(cè)。抬頭挺胸，雙臂向后向下轉(zhuǎn)動(dòng)，眼睛看著前方，調(diào)整呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)1分鐘。

　　B.吸氣，抬起手臂，掌心向上，直至頭頂。呼氣，向前彎下腰，手臂伸展開(kāi)，觸摸小腿、雙腳或者地板。堅(jiān)持15秒鐘。吸氣，身體向上提起，手臂舉過(guò)頭頂;呼氣，手臂重新回到身體兩側(cè)。重復(fù)動(dòng)作B三次。

　　2.戰(zhàn)士第二式

　　作用：強(qiáng)健并拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂

　　雙腳開(kāi)立，右腳指向一側(cè)，左腳向前，略微向內(nèi)勾。保持身軀朝前。呼氣，彎曲右膝。吸氣，向兩側(cè)抬起雙臂。頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)，堅(jiān)持15至30秒鐘。

　　3.側(cè)角式

　　作用：強(qiáng)健并拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂

　　從前面的一個(gè)招式開(kāi)始，呼氣，將右臂放在右腿上，左手舉過(guò)頭頂。

　　頭部看向天空方向，堅(jiān)持15至30秒鐘。吸氣，恢復(fù)到戰(zhàn)士第二式。呼氣，下面來(lái)?yè)Q左腿，在左側(cè)重復(fù)戰(zhàn)士第二式和側(cè)角式。

　　4.樹(shù)式

　　作用：改進(jìn)平衡能力;強(qiáng)健雙腳，雙腿，臀部和腹部

　　雙腳合并站立，腳尖向前。將右腳腳掌置于左腿大腿、小腿或者踝關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)，右腳腳趾輕輕置于地板之上。

　　雙手合閉，置于胸前，然后徑直向上提起。堅(jiān)持15秒鐘。手臂在頭頂上方時(shí)，均勻吸氣，呼氣，保持手掌合攏(或者將雙手置于胸前)。堅(jiān)持15至30秒鐘。換右腿平衡進(jìn)行重復(fù)。

　　5.獅身人面式和嬰兒式

　　作用：改善身姿。強(qiáng)健并拉伸背部、胸部和手臂曲線

　　A.獅身人面式：首先趴在瑜伽墊子上面，雙腿自然的并攏，手肘彎曲并慢慢的放到身體的兩邊。調(diào)整呼吸，伸向前面。

　　吸氣，手掌向下推，前臂向下用力，同時(shí)抬起頭，挺起胸。頸部向上挺直，保持手肘在肩部正下方。堅(jiān)持15至30秒鐘。呼氣并放松，還原姿勢(shì)。重復(fù)。

　　B.嬰兒式：雙手置于肩部之下。向上，彎曲膝蓋，向后坐在后腳跟上，降低胸部高度至大腿，頭部向前至地面。保持手臂向前伸出。堅(jiān)持30至60秒鐘。

　　6.坐姿轉(zhuǎn)體

　　作用：提高身體靈活性;拉伸脊柱

　　放松脊柱和臀部盤(pán)膝而坐，手臂伸展，指尖置于身體兩側(cè)的瑜伽墊上。吸氣，拉伸脊柱，手臂舉過(guò)頭頂。呼氣，身體慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn)，左手放下，置于右腿大腿外側(cè)，右手置于身后。視線沿著右肩看向遠(yuǎn)處。堅(jiān)持15至30秒鐘。

　　每一次吸氣都會(huì)拉伸脊柱，每一次呼氣都轉(zhuǎn)動(dòng)得更大一點(diǎn)。在做到某一些呼氣時(shí)，還原至中心位置，然后重復(fù)，向左側(cè)轉(zhuǎn)身。

　　7.雙腿靠墻倒立式

　　作用：改善血液循環(huán)，雙腿和雙腳恢復(fù)活力，緩解抽筋

　　將一個(gè)或兩個(gè)枕頭放在床邊。小心地將臀部至于枕頭之上，雙腿抵住墻。雙腳開(kāi)立30公分，放松。手臂平放在身體兩側(cè)呈一定的角度，手心向上。

　　臀部需比胸部稍高(如果沒(méi)有達(dá)到，更換枕頭)。閉上雙眼，做深呼吸，堅(jiān)持一分鐘。

　　注：月經(jīng)期間，或患有高血壓，青光眼，頸部損傷時(shí)，請(qǐng)勿做此動(dòng)作。