瘦身瑜伽 5招瑜伽改善你的身體狀況

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:胡月

發(fā)表時間:2024-12-06 15:22

  世界上沒有丑女人只有懶女人,這真的是真理,其實我們想要有一個好的身材方法很簡單,就是動起來,瑜伽作為一項不僅能減肥還比較優(yōu)雅的減肥運動,越來越受到很多女性的青睞,下面小編就教一套十分鐘快速瘦身瑜伽,讓您輕松享瘦。

  這一套瑜伽動作可以在睡前的時候做,每天花上十分鐘不僅能讓您快速的瘦身,還能有助有睡眠,改善你的皮膚。

  PART 1

  功效:這個體式可以使腎臟,前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處,可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期,調(diào)節(jié)月經(jīng)流量,促進卵巢功能正常。

  PART 1-Step1

  Step1端坐于床上,彎曲膝蓋,腳掌相對。雙手抓腳,挺直脊柱,腳后跟靠近會陰處。

  PART 1-Step2

Step2調(diào)整呼吸的同時身體慢慢的向前

  Step2調(diào)整呼吸的同時身體慢慢的向前,讓自己的額頭盡量的貼著地面,保持這個姿勢30秒。

  Tips:盡量使兩膝靠近床面,結(jié)束動作后,伸直兩腿,抖動放松。

  PART 2

  功效:這個體式可以增強腹部器官,強健腎臟,活躍整個脊柱,并且改善消化功能。同時,可以按摩心臟及腹部器官,精神得到充分的放松。

  PART 2-Step1

  step1端坐于床上,伸直雙腿,雙手抓腳趾,伸直脊柱。

  PART 2-Step2

  step2調(diào)整呼吸的同時彎曲身體,讓身體盡量貼著腿部,我們的額頭盡量靠著膝蓋,保持這個姿勢30秒。

  Tips:注意雙腳要保持伸直,盡可能讓前額靠近膝蓋。

  PART 3 消除背痛

  功效:這個體式可能很快消除久坐造成的背痛,腰痛及臀部痛疼;在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強健,頸部肌肉得到強健,有效緩解肩頸的疲勞。

  PART 3-Step1

  step1收右腿于臀部,左腳跨過右膝,使左腳放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。

  PART 3-Step2

  step2右手臂收于左大腿外側(cè),吸氣,呼氣將腹部,肩部,頭部完成扭轉(zhuǎn)向左側(cè);正常呼吸,保持眼睛注視左后側(cè)一點。

  Tips:轉(zhuǎn)動時,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

  PART 4 減腰脂肪

  功效:柔軟靈活脊柱,減去腰圍脂肪,強化腹部血液循環(huán),緩解腰背痛。

  PART 4-Step1

  step1雙手雙膝撐床保持跪立姿勢,放松腰背部。

  PART 4-Step2

  step2吸氣,背部下沉,抬頭看天花。

  PART 4-Step3

  step3呼氣,背部拱起,脊柱向上頂,下巴收到胸前。重復(fù)整套動作十次。

  Tips:注意一定要配合呼吸來做,將速度放慢,功效更為明顯。

  PART 5 臉部瑜伽操

  大家有空可以做做瑜伽面部操,它能使讓皮膚更好,有益健康。

  搓熱雙手,干梳頭,從前額梳到后腦勺,梳到頭皮發(fā)熱,可以使血液由前額流到后腦,頭發(fā)變得烏黑亮澤,頭痛頭暈的病癥解除,失眠的現(xiàn)象也消失,記憶力越來越好。

  輕輕拍打頭部、面部。

  搓熱雙手,捂住耳朵,向前面按摩36次。按摩耳朵等于按摩全身。

  按摩脖子的后面直至發(fā)熱,18次。

  用右手拍打左胸,9次,由上至下一條直線有節(jié)奏有韻律地拍打,然后拍打中間,后用左手拍打右胸9次。

  拍打腰部36次。臀部坐地,兩腿往前伸直,放松雙腿,輕輕拍打一會兒.

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