理療瑜伽 有效鍛煉頸肩的4個(gè)瑜伽動(dòng)作

　　現(xiàn)代的生活節(jié)奏越來越快，很多辦公室一族都有不同程度的頸椎病，那有什么樣的瑜伽招式可以緩解頸椎病帶來的疼痛呢，下面小編就為大家講講每天鍛煉20分鐘，輕輕松松遠(yuǎn)離頸椎病的瑜伽招式。

　　叩首式

　　1.跪姿，臀部坐在腳上，然后慢慢的讓額頭碰到地下，雙臂彎曲，前手臂放在地面上。

　　2.吸氣，將臀部抬起，以雙手輔助，由額頭開始向前滾動(dòng)，使頭部百會(huì)穴抵地。下顎回收。

　　3.呼氣，重心轉(zhuǎn)移到頸椎后側(cè)，放松肩臂。

　　4.調(diào)整呼吸，這個(gè)姿勢(shì)保持20秒。

　　鴕鳥式

　　1.分開雙腿，站姿。

　　2.呼氣，身體前彎，腿部不要彎曲，用食指勾住大腳趾。

　　3.吸氣，頭頸后仰，將后背盡量下壓，延展脊柱向下。

　　4.呼氣，肘關(guān)節(jié)彎曲，低頭，盡量靠近兩個(gè)膝蓋，這個(gè)姿勢(shì)保持20秒。

　　魚式

　　1.成蓮花坐(普通坐姿亦可)，雙手伸直置于臀側(cè)。

　　2.雙肘彎曲平放地面做支撐，身體向后仰躺。反弓整個(gè)脊柱，使頭部百會(huì)穴著地。

　　3.重心慢慢轉(zhuǎn)移到頸部，雙肘離地，雙手合掌胸前，指尖指向頭頂?shù)姆较颉?/p>

　　4.控制這個(gè)姿勢(shì)10-15秒鐘以上。仰臥放松。

　　虎式

　　1.跪地，雙手、雙膝同肩寬著地。臂膀和大腿垂直于地面。脊背保持平直。

　　2.吸氣，向上弓背，并把一側(cè)腿離地，讓頭部與膝蓋貼近。

　　3.呼氣，凹下脊柱，將剛才收回的一側(cè)腿向后上方抬起，并讓小腿向頭頂方向勾回，頭頸后仰。

　　4.交換另一條腿完成姿式。每個(gè)動(dòng)作控制的時(shí)間在15秒鐘以上。

　　3招瑜伽有效舒緩肩頸疲勞和酸痛

　　第一招

　　雙手臂向前，右手掌心向上拉左手臂向右，左手臂保持伸直，沉肩脊背延展向上。停留幾個(gè)呼吸。感覺雙手臂的對(duì)抗，它拉伸手臂外側(cè)的手陽明大腸經(jīng)，手少陽手小腸經(jīng)，手少陽三焦經(jīng)。另一側(cè)同樣反向做。

　　第二招

　　抬手臂與胸平，右手肘下左手肘上，雙手纏繞雙掌相合，大拇指指向鼻尖。肩膀向下沉，不要聳肩，保持脊背向上的延展。3-5個(gè)呼吸。保持手臂相互對(duì)抗，感覺后側(cè)肩胛骨向外打開。

　　這招能消除肩背的僵硬，靈活手臂手腕。

　　第三招

　　雙手十指相交向上推。將內(nèi)側(cè)膽經(jīng)、手臂上的大腸和小腸，心經(jīng)等打開。同時(shí)刺激腋下淋巴系統(tǒng)，幫助排毒和提高免疫系統(tǒng)。

　　保持幾個(gè)呼吸后，慢慢彎手肘向外打開，雙手抵住后腦枕骨的位置，用頭以對(duì)抗雙手的方式，感覺頸部向上或向后伸展，同時(shí)將手肘向外向后拉，將心胸打開。