瑜伽練習(xí) 在家練習(xí)瑜伽輕輕松松享瘦

　　現(xiàn)在生活的節(jié)奏越來越快，很多白領(lǐng)都沒有時(shí)間出去鍛煉，好不容易周末了，很多白領(lǐng)更加情愿的呆在家里，這樣一來，不僅身體會(huì)處于亞健康的狀態(tài)，而且還會(huì)肥胖，那么下面小編就給大家介紹幾招在家就能鍛煉的瑜伽招式。

　　瑜伽腹式呼吸法

　　瑜伽伸展術(shù)一：眼鏡蛇式

　　1.臥姿，兩只手的手掌，下巴還有鼻子輕輕地觸到地下，深呼吸5次，呼吸的時(shí)候要慢，保持平穩(wěn)，慢慢放松身體。

　　2.頭部保持不動(dòng)，雙手位于胸前并將重量逐漸轉(zhuǎn)移到雙手上，深呼吸1次。

　　3.邊吸氣邊以鼻尖緩緩向斜上方抬起的方向，主動(dòng)抬起上半身，雙手撐地支撐身體，呼氣。

　　瑜伽伸展術(shù)二：樹式

　　1.用左腿一只腳站立，吸氣，右腿彎曲，把腳掌貼緊大腿的根部，呼氣。

　　2.雙手從體側(cè)舉過頭頂并合十，吸氣向上延伸。

　　瑜伽伸展術(shù)三：三角伸展式

　　1.呼氣，雙腳打開兩肩寬，穩(wěn)穩(wěn)抓住地面。

　　2.吸氣，雙臂從身體兩側(cè)舉起并平行于地面。

　　3.呼氣，身體向右手方向側(cè)彎，抬起你的左臂，與地面垂直，眼睛要看向右手的指尖。

　　山式

　　1.將自己的兩腳分開站立，大腳趾輕輕的接觸。將腹部收緊，這時(shí)候可以感覺肚臍向脊椎靠近，肩膀向上再向后打開。

　　2.雙手屈肘在胸前合掌，然后下巴稍稍的向內(nèi)收一下即可。

　　戰(zhàn)士三式

　　1.讓自己呈站姿狀態(tài)，然后再身前找到一個(gè)焦點(diǎn)，將上身向前傾斜。

　　2.同時(shí)打開腹腔，向后抬起你的右腿，為了保持平衡，你還可以將左腳跟向下擠壓一下，盡量將腿抬高到和地面呈90度角。

　　半板式

　　1.做完戰(zhàn)士三式之后，就可以慢慢將身體降低至俯臥撐姿勢(shì)，肘部彎曲，注意肩膀要與雙手垂直對(duì)齊，同時(shí)雙腳分開與髖同寬。

　　2.注意力放在保持臀部與肩膀在同一水平，同時(shí)收緊腹部使得肚臍拉向脊椎。

　　下狗式

　　1.做完半板式后，緊接著伸直手肘，臀部抬起直到身體與地面形成一個(gè)三角形。

　　2.保持肘部微曲，避免過度伸展。腳跟下壓從而伸展腿部背面的肌肉。保持這個(gè)姿勢(shì)盡量長(zhǎng)時(shí)間。