豐胸瑜伽 豐胸減肥瑜伽塑造好身材

　　擁有一雙美麗提拔的胸部是很多女孩子夢寐以求的事情，瑜伽是公認(rèn)的綠色的塑身運(yùn)動，練習(xí)瑜伽不僅效果很明顯，而且可以排毒養(yǎng)顏，增加氣質(zhì)，下面小編就為大家講講幾個豐胸瑜伽的基本動作。

　　瑜伽山式

　　step1：站姿。

　　step2：雙腳打開約一倍半肩寬，雙腳往右邊轉(zhuǎn);雙手伸直在背后互扣，擴(kuò)胸讓胸部往前頂，頭微微向后仰，喉嚨順勢打開。

　　step3：吐氣時，上半身往前彎，后腿微彎保護(hù)膝蓋，胸部仍然保持往前推出去，后想像要讓臉去碰小腿。

　　做這個姿勢的時候要根據(jù)每個人的身體素質(zhì)來調(diào)整，不能勉強(qiáng)，不然會拉傷后腿肌腱。

　　瑜伽弓式

　　step1：俯臥于地板，雙手平放于身體二側(cè)的地板上，準(zhǔn)備進(jìn)行弓式。

　　step2：膝蓋彎，想像腳底快要碰到臀部，雙手反手抓緊腳踝，保持雙膝盡量靠攏，不要過度向外打開。

　　深吸氣，脊椎延長，吐氣時，小腿用力向后 踢，想像是將腳踢進(jìn)手里，而不是手抓腳向下壓，讓腳不斷地用力向后踢，如此將進(jìn)一步地伸展上臂骨，手又把上半身帶起，依序慢慢將頭、胸與大腿抬離地面。

　　step3：首先我們讓身體的上半身離地，然后再慢慢的讓大腿離地，這個動作重要的是向上抬高。

　　step4：手肘伸直，吸氣，腳盡量“向上”抬高并將力量往外推離身體，這時整個身體只剩腹部著地。

　　弓式可以讓我們有效伸展背肌并強(qiáng)化它，對于久坐辦公的朋友，弓式是一個很好緩解背痛的動作，可以多加利用它。

　　瑜伽蝗蟲式

　　step1：俯臥于地板，雙腳伸直，雙手握拳置于下腹部的地板上，讓下巴輕輕靠在地面上，吸氣預(yù)備。

　　step2：半蝗蟲式練習(xí)，吐氣單腳抬離地面，停留三個呼吸，依個人程度，腿是可以抬到不同的高度，不要因?yàn)橄氚淹忍У暮芨?，而讓骨盆歪斜，完成后換邊練習(xí)。

　　step3：全蝗蟲式，若想加深強(qiáng)度，不妨練習(xí)雙腿同時上抬的蝗蟲式，但是要注意，懷孕期間請不要練習(xí)這個動作。

　　豐胸瑜伽簡易式

　　1、將右腳小腿抬起，彎曲膝蓋，用右手握住左腳腳板。

　　2、左手用力按著地面，上半身抬起，右腳用力抬起，右手緊握右腳腳板。拉伸背部的肌肉。保持5個呼吸。

　　3、放下身體，手，腳。將雙手枕在頭部下方，放松身體。之后換另外一只腳重復(fù)上述動作。

　　4、再度放松后。將雙腳都彎曲，雙手握住雙腳腳板。

　　5、同時用力，將身體，大腿抬起。這個姿勢能夠很好的拉伸腹部肌肉，更能鍛煉背部的肌肉。保持5個呼吸。

　　6、放下身體，手，腳。將雙手枕在頭部下方，放松身體。

　　7、轉(zhuǎn)過身體，躺在瑜伽墊上。彎曲雙腿，雙腿抱住雙膝，在胸前放松。調(diào)整呼吸。

　　8、將身體打開平躺地面，調(diào)整呼吸，放松。