瑜伽練習(xí) 失眠練瑜伽一覺睡到天亮

　　現(xiàn)代都市人因?yàn)楦鞣N各樣的壓力，會(huì)經(jīng)常發(fā)生失眠的狀況，很多嚴(yán)重的人還利用吃安眠藥來解決這個(gè)問題，那么我們怎么才能有成效的緩解這個(gè)病痛呢?下面小編技為大家講幾招睡前練習(xí)的瑜伽動(dòng)作，幫您一覺睡到天亮。

　　安神，舒緩下背部-前彎

　　功效：這個(gè)姿勢就有點(diǎn)類似于胎兒在母親體內(nèi)的姿勢，這個(gè)姿勢讓我們非常的有安全感，具有安神的效果，這個(gè)姿勢也可以舒緩我們的背部和肩部的肌肉。

　　1、事先準(zhǔn)備兩個(gè)枕頭和毛巾，將其相疊。

　　2、雙膝分開跪地，臀部坐在腳跟上，將抱枕夾在雙膝之間，手垂放在膝蓋上方，保持脊椎直立。

　　3、然后慢慢的將我們的身體往前面彎曲，我們的頭臉朝下趴在抱枕上，把我們的額頭放在毛巾上，放松，調(diào)整呼吸。

　　手臂舒服的放在枕頭兩側(cè)，閉上眼睛，輕微呼吸，停留5-10分鐘。

　　注意：若半夜睡不著覺，可用此姿勢，讓自己慢慢入睡。

　　開心，敞開胸懷-后彎

　　功效：擴(kuò)胸，改善呼吸深度，滋養(yǎng)脊椎。

　　1、準(zhǔn)備一個(gè)抱枕，或者將毛毯疊起來放在臀部后面。

　　2、身體慢慢后仰，腰背舒服躺在枕頭上，頭頂碰地，伸展喉嚨，雙手張開，放在與肩膀平行的地板上，閉上眼睛輕微呼吸，停留5-10分鐘。

　　注意：若頸椎有問題，可在頭部下方放一塊瑜伽磚或小枕頭，釋放頭部壓力。

　　放松肩頭壓力-蝶式

　　功效：放松肩膀、增加髖部的關(guān)節(jié)靈活度。

　　1、坐直，膝蓋彎曲向身體兩側(cè)打開，伸展脊椎，腳掌互碰，手放在膝蓋上。

　　2、手心伏地，身體前彎，直到上身無法再向前彎時(shí)，放松背部，頭部與頸部，閉上眼睛輕輕呼吸，停留5-10分鐘，在進(jìn)行過程中，伸直脊椎和后背。

　　3、將注意力集中在腹部，以及如何把膝蓋往地面方向壓低，為了讓此姿勢的功效充分發(fā)揮，請收縮會(huì)陰，也就是骨盆底肌群。

　　注意：若有高血壓或心臟病，請不要將身體前彎到地上，只要讓脊椎前彎到45度角即可。

　　沉靜大腦，放松腿部-肩立式

　　功效：改善下身循環(huán)，并活化甲狀腺和副甲狀腺功能，有助穩(wěn)定情緒。

　　1、臀部下橫放一個(gè)長方形抱枕，兩腿屈膝，與臀部同寬，手放于膝蓋上方，挺直腹背。

　　2、往后仰躺，臀部與下背部支撐在枕頭上，上背部懸空，臂張開于地板上，額頭點(diǎn)地。

　　3、雙腿打直，往上抬舉，與地板垂直，閉上眼睛輕微呼吸，停留5-10分鐘。

　　注意：女性生理期不宜做倒立動(dòng)作，可改為將腿斜靠在墻上，頸椎不舒服者，于頭部下方墊一條毛巾，以保護(hù)頸部。

　　活化腦細(xì)胞-頭倒立

　　功效：血液快速回流，增強(qiáng)思考力，使思緒清晰。

　　1、身體前彎，兩腿打開三個(gè)臀部寬度，腳拇指朝前，手肘彎曲90度，手掌放在地板，頭頂點(diǎn)地，可在頭下放條折疊好的毯子，以保護(hù)頭部。

　　2、兩腿往上伸直，特別是膝蓋和大腿，腳趾尖朝上，此時(shí)只要用頭頂與雙手平衡，手腕、手肘和地板垂直。