減肥瑜伽 幾招動(dòng)作跟大粗腿說(shuō)拜拜

　　夏天到了，看到別人的一雙雙大長(zhǎng)腿，是不是特別的羨慕不已，羨慕別人干什么，我們要讓自己的也成為別人羨慕的對(duì)象，那么我們應(yīng)該怎么做呢?下面小編就為大家介紹幾招快速瘦大腿的教程，讓你這個(gè)夏天也成為別人的焦點(diǎn)。

　　基礎(chǔ)瘦腿操

　　站姿，兩腿張開稍微比肩寬一點(diǎn)，上身要直，抬頭挺胸，收腹，肩膀放松，兩只手叉腰。

　　然后左右膝蓋向兩側(cè)彎下，臀部垂直下沉半蹲，大腿與小腿成90度。保持大小腿與上身的姿勢(shì)與平衡，兩腳踮起，腳跟離地5秒，重復(fù)5次。

　　基礎(chǔ)瘦腿按摩

　　1、坐在椅子上，右腿屈膝抬起，腳腕架在左腿上，雙臂屈肘，兩手手指交叉，扶在大腿根上，掌心微微施力按壓淋巴節(jié)。

　　2、左腳彎曲坐下，臀部坐在左腳上，右腿彎曲，用左手扶著右腳抬起，右手扶著右腳的腳腕，左手慢慢的扭動(dòng)腳掌，左右各20次。

　　日常進(jìn)階：恢復(fù)

　　左腿往前踏出一步，兩腿保持伸直，帶起右腳腳跟離地，然后將踏出的左腳收回，來(lái)回踏出收回，令重心前后移動(dòng)，然后換右腿重復(fù)動(dòng)作。

　　日常進(jìn)階：步行

　　兩腿并攏站直，上身收腹挺胸，全身連成一線垂直地面，雙臂自然垂下。向前踏出右腳，步幅與肩同寬，左臂向前擺，右臂向后擺動(dòng)。然后右腳著地，右膝自然彎曲，重心前移，兩臂收回。

　　日常進(jìn)階：上樓梯&坐公交

　　上樓梯的時(shí)候，保持一腿站直，另一腿向上踏出，膝蓋向前彎曲，上身保持挺直，微微前傾。坐公交的時(shí)候，注意兩腿盡量收攏，雙腳之間可以間隔一點(diǎn)空位，但重心要垂直落于兩腳之間，不要便宜，令全身的重力均勻地受力于雙腳上。

　　按摩進(jìn)階step1

　　坐姿，左腿往前面伸，右腳自然的彎曲，兩只手各自握著膝蓋，然后順著大腿按摩上側(cè)的而肌肉。

　　保持右腿的姿勢(shì)，左腿屈膝，將小腿收攏在大腿內(nèi)側(cè)，腳跟頂著右腿的大腿根，雙手疊放在大腿上，順著大腿打圈輕擦。

　　按摩進(jìn)階step2

　　將毛巾圈起來(lái)，壓在膝窩下，兩手握拳，輕輕地從膝蓋兩側(cè)打圈按摩。然后盤起右腿，左腿屈膝，腳跟著地，腳掌向后壓起，雙手握著腳腕，順著小腿按摩上去。

　　按摩進(jìn)階step3

　　右腿屈膝躺坐，雙手扶著左膝窩，輕輕將左腿壓下，然后在輔助抬起。

　　運(yùn)動(dòng)進(jìn)階step1

　　兩腿向前伸直靠墻躺坐，令臀部、大腿下側(cè)、小腿下側(cè)都貼緊地面，上身與雙腿成90度，兩手自然放在地上。然后保持雙腿繃直，左右腿分別向上抬起。

　　運(yùn)動(dòng)進(jìn)階step2

　　雙腿屈膝躺平，兩臂伸直貼緊地面，用膝蓋夾住裝滿水的水瓶，然后抬起臀部，令閃身與大腿連成直線，用兩臂支撐身體，保持水瓶不掉地上。

　　運(yùn)動(dòng)進(jìn)階step3

　　上身挺直地淺坐于椅子上，兩臂屈肘扶著椅子，右腿伸直，腳跟著地，左腿屈膝，然后向上抬起右腿，保持膝蓋繃直。

　　雙腿屈膝，稍往后坐，雙臂依然屈肘扶著椅子，大腿與小腿成90度，然后交替地向上抬腳，保持小腿垂直向上抬起。