瘦身瑜伽 超有效瘦手臂瑜伽緊實(shí)手臂

　　夏天是不是特別想穿無(wú)袖的衣服，可怎奈于有一雙粗壯的手臂，現(xiàn)在，擁有一雙漂亮緊致的手臂不再是夢(mèng)想，下面小編就為大家介紹一套快速瘦手臂的瑜伽動(dòng)作，讓你在夏天的時(shí)候，可以盡情的展現(xiàn)你迷人的身材。

　　PART 1

　　效果：

　　能夠鍛煉手臂，腿部的肌肉，還能舒緩肩部跟腳部的疲勞。

　　別是增加了肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，更好地打開(kāi)胸腔進(jìn)行深呼吸，因此可以改善疲勞狀態(tài)。

　　而且可以消除平日工作時(shí)，前屈駝背所產(chǎn)生的疲勞。

　　注意事項(xiàng)：

　　1.如果你手腕或者脖子受傷，應(yīng)該注意身體，適可而止。

　　2. 左腿向后邁出一大步，兩腳尖都盡量朝前，骨盆也要朝向正面。

　　朝向正面感到困難的話，可以調(diào)整腿張開(kāi)的幅度，稍微縮短兩腿距離。雙手抓住手肘，置于后背。

　　1. 兩腿伸直，背部挺直坐好。

　　2.把我們的兩只手放在腰后面，與我們的腰之間有10厘米的距離，指尖朝前。

　　3. 手掌按壓床，伸展腹部和胸部。

　　4. 吐氣，用手腳壓床，支撐全身，將身體從床上撐起。

　　伸直手肘和膝蓋，腳尖不能離開(kāi)床，骨盆到肩要與床面平行。

　　脖子要盡量往后方倒，但如果脖子痛，朝向正面也是可以的。

　　保持這樣的姿勢(shì)呼吸15次，然后慢慢地將臀部放松，回到床上。

　　PART 2

　　效果：

　　有效緊致腿部、腹部、手臂和肩部?？梢匀彳浭滞蠛褪种?，還能柔軟骨關(guān)節(jié)和脊骨，糾正駝背。

　　同時(shí)還可以改善腰腿的疲勞，改善肩部酸痛和內(nèi)臟不調(diào)等問(wèn)題。

　　注意事項(xiàng)：

　　要保證在前腳膝蓋和腿里側(cè)不感到疼痛的程度下進(jìn)行，有背痛問(wèn)題的mm一定要適可而止。

　　1. 挺背收腹，站直。

　　2. 左腿向后邁出一大步，兩腳尖都盡量朝前，骨盆也要朝向正面。

　　朝向正面感到困難的話，可以調(diào)整腿張開(kāi)的幅度，稍微縮短兩腿距離。雙手抓住手肘，置于后背。

　　3. 吸氣，視線上移，同時(shí)腹部和胸部往上提升。

　　4. 吐氣，上半身前屈，為了保證背部不彎曲，頭要盡量往右腳靠。

　　這時(shí)，為了使大腿內(nèi)側(cè)得到拉伸，以及提升膝蓋位置，一定要保持兩腿伸直。

　　這時(shí)，兩肘抬起，胸部擴(kuò)張，保持動(dòng)作呼吸10次。

　　番外篇：可以在后背合掌的話，合掌然后上半身前屈效果會(huì)更好。