健身瑜伽 健身瑜伽6招趕走肩頸疼痛

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:胡月

發(fā)表時間:2024-12-06 15:27

  幾乎所有的辦公室一族都有不同程度的肩頸的問題,要是不管這么問題的話,嚴(yán)重的會變成肩周炎,腰椎間盤突出,到時候想要醫(yī)治的時候就很痛苦了,所以我們平時就要稍微保護(hù)一下自己的頸部,下面小編就為大家介紹幾招能夠緩解肩周炎的瑜伽動作。

  1、每天工作一小時,就要讓自己放松一下頸部,按摩頸部一分鐘。

  2、下班后回家,也可以在淋浴時用溫水噴射酸痛部位,有一定的舒解作用。

  3、睡覺時,為保持頸椎正?;《龋瑧?yīng)選擇符合頸部正?;《鹊恼眍^,避免不睡低枕頭或高枕頭。

  因為高枕頭會壓迫我們的神經(jīng),長此以往就會讓我們的脊椎變形。

長此以往就會讓我們的脊椎變形

  裝備

  脫掉西裝外套或者鉛筆裙,換上柔軟的T恤及長褲。長發(fā)束起。好能夠光腳。

  熱身

  用盡可能緩慢的動作,做頭部運(yùn)動,低頭、后仰、向左、向右、繞環(huán);再做肩膀向前及向后繞環(huán)。做三分鐘。

  動作一

  轉(zhuǎn)腰扶椅

  要領(lǐng):正坐在椅子上,離開椅背約兩拳。吸氣,從腰部開始往右邊扭轉(zhuǎn),右手從后面繞過來扶住椅背,左手扶住右邊的椅子扶手。

  眼睛要向后面看,保持這個姿勢10秒鐘,左右兩邊各做2次。

  TIPS

  吸氣時,先把上身盡量往上拔高,然后再做扭轉(zhuǎn),后再將手扶住。而非簡單地轉(zhuǎn)動頭部、胸部,靠手的力量把身體拉過去。

  雙腳在地上踩實,不要懸起來,更不要隨著上身的扭轉(zhuǎn)而隨之扭轉(zhuǎn)。大腿始終保持向前。

  動作二

  緩慢深蹲

  要領(lǐng):兩腳分開與肩同寬,站立在辦公桌前方約一步處。雙手在背后交握,放在桌面上。慢慢下蹲,直到大腿與桌面平行。保持五次呼吸的時間。重復(fù)兩次。

  TIPS

  不要塌腰,上身盡量直立,不要向前傾。

  不要蹲得過低,大腿與地面平行時用腹肌控制住。

  動作三

  轉(zhuǎn)體側(cè)彎

  要領(lǐng):面對辦公桌坐正。左手向前方伸展,同時身體向右邊扭轉(zhuǎn)。

  右手帶動頭部及上身向左邊側(cè)彎。保持五次呼吸的時間。左右各重復(fù)兩次。

  TIPS

  保持大腿正向前方,不要隨著身體扭轉(zhuǎn)。

  右手是往左上方拉伸,而非將身體下壓。盡量減少在桌面上的手臂用來做支撐的力量,靠腰控制住身體。

  動作四

  俯身展臂

  要領(lǐng):兩腳分開約兩個肩膀的距離。左腳指向左側(cè),右腳向左45度。兩手側(cè)面伸展。

  左手向下扶住辦公椅,右手伸向天空,眼睛看向右手。保持五次呼吸的時間,左右各做兩次。

  TIPS

  在側(cè)彎的過程中身體不要前傾。保持肩膀、胸部、臀部、腿是在一個平面上??梢再N墻做。

  腰肌用力控制身體,減少辦公椅上的手的支持力量。

  動作五

  深深壓體

  要領(lǐng):兩腳分開約兩個肩膀的距離。身體慢慢下壓。同時伸出雙手,放到椅子或椅背上。

  TIPS

  向下的過程盡量緩慢,以防止用力過猛受傷。

  這個動作相對較有難度,如果雙手放不到椅子上,可以放到椅背上。要注意椅子的穩(wěn)定性,否則椅子往前打滑,人也容易受傷。

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