健身瑜伽 健身瑜伽6招趕走肩頸疼痛

　　幾乎所有的辦公室一族都有不同程度的肩頸的問題，要是不管這么問題的話，嚴(yán)重的會(huì)變成肩周炎，腰椎間盤突出，到時(shí)候想要醫(yī)治的時(shí)候就很痛苦了，所以我們平時(shí)就要稍微保護(hù)一下自己的頸部，下面小編就為大家介紹幾招能夠緩解肩周炎的瑜伽動(dòng)作。

　　1、每天工作一小時(shí)，就要讓自己放松一下頸部，按摩頸部一分鐘。

　　2、下班后回家，也可以在淋浴時(shí)用溫水噴射酸痛部位，有一定的舒解作用。

　　3、睡覺時(shí)，為保持頸椎正常弧度，應(yīng)選擇符合頸部正?；《鹊恼眍^，避免不睡低枕頭或高枕頭。

　　因?yàn)楦哒眍^會(huì)壓迫我們的神經(jīng)，長此以往就會(huì)讓我們的脊椎變形。

　　裝備

　　脫掉西裝外套或者鉛筆裙，換上柔軟的T恤及長褲。長發(fā)束起。好能夠光腳。

　　熱身

　　用盡可能緩慢的動(dòng)作，做頭部運(yùn)動(dòng)，低頭、后仰、向左、向右、繞環(huán);再做肩膀向前及向后繞環(huán)。做三分鐘。

　　動(dòng)作一

　　轉(zhuǎn)腰扶椅

　　要領(lǐng)：正坐在椅子上，離開椅背約兩拳。吸氣，從腰部開始往右邊扭轉(zhuǎn)，右手從后面繞過來扶住椅背，左手扶住右邊的椅子扶手。

　　眼睛要向后面看，保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘，左右兩邊各做2次。

　　TIPS

　　吸氣時(shí)，先把上身盡量往上拔高，然后再做扭轉(zhuǎn)，后再將手扶住。而非簡單地轉(zhuǎn)動(dòng)頭部、胸部，靠手的力量把身體拉過去。

　　雙腳在地上踩實(shí)，不要懸起來，更不要隨著上身的扭轉(zhuǎn)而隨之扭轉(zhuǎn)。大腿始終保持向前。

　　動(dòng)作二

　　緩慢深蹲

　　要領(lǐng)：兩腳分開與肩同寬，站立在辦公桌前方約一步處。雙手在背后交握，放在桌面上。慢慢下蹲，直到大腿與桌面平行。保持五次呼吸的時(shí)間。重復(fù)兩次。

　　TIPS

　　不要塌腰，上身盡量直立，不要向前傾。

　　不要蹲得過低，大腿與地面平行時(shí)用腹肌控制住。

　　動(dòng)作三

　　轉(zhuǎn)體側(cè)彎

　　要領(lǐng)：面對(duì)辦公桌坐正。左手向前方伸展，同時(shí)身體向右邊扭轉(zhuǎn)。

　　右手帶動(dòng)頭部及上身向左邊側(cè)彎。保持五次呼吸的時(shí)間。左右各重復(fù)兩次。

　　TIPS

　　保持大腿正向前方，不要隨著身體扭轉(zhuǎn)。

　　右手是往左上方拉伸，而非將身體下壓。盡量減少在桌面上的手臂用來做支撐的力量，靠腰控制住身體。

　　動(dòng)作四

　　俯身展臂

　　要領(lǐng)：兩腳分開約兩個(gè)肩膀的距離。左腳指向左側(cè)，右腳向左45度。兩手側(cè)面伸展。

　　左手向下扶住辦公椅，右手伸向天空，眼睛看向右手。保持五次呼吸的時(shí)間，左右各做兩次。

　　TIPS

　　在側(cè)彎的過程中身體不要前傾。保持肩膀、胸部、臀部、腿是在一個(gè)平面上。可以貼墻做。

　　腰肌用力控制身體，減少辦公椅上的手的支持力量。

　　動(dòng)作五

　　深深壓體

　　要領(lǐng)：兩腳分開約兩個(gè)肩膀的距離。身體慢慢下壓。同時(shí)伸出雙手，放到椅子或椅背上。

　　TIPS

　　向下的過程盡量緩慢，以防止用力過猛受傷。

　　這個(gè)動(dòng)作相對(duì)較有難度，如果雙手放不到椅子上，可以放到椅背上。要注意椅子的穩(wěn)定性，否則椅子往前打滑，人也容易受傷。