孕婦瑜伽 孕婦瑜伽不宜做的九種動(dòng)作

　　在我們懷孕的時(shí)候，應(yīng)該適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)，這樣不僅對(duì)準(zhǔn)媽媽很有幫助，也對(duì)寶寶的健康成長(zhǎng)是很有利的，瑜伽是一種不那么激烈的運(yùn)動(dòng)，所以練習(xí)瑜伽是一個(gè)很不錯(cuò)的選擇，但是孕婦在練習(xí)的時(shí)候，也應(yīng)該注意一下幾項(xiàng)內(nèi)容。

　　不可以做的動(dòng)作：

　　1、向后彎的動(dòng)作，這類動(dòng)作會(huì)讓我們的腰部意外扭傷，所以千萬(wàn)不要做。

　　即使要做，只能做簡(jiǎn)單的擴(kuò)胸動(dòng)作。

　　2、腹部著地的動(dòng)作也絕對(duì)不可以。

　　3、所有腹部鍛煉的動(dòng)作都不可以做。

　　因?yàn)樵袐D腹肌的壓力原本就很大，腹部運(yùn)動(dòng)會(huì)造成更大的負(fù)擔(dān).甚至?xí)斐筛怪奔〉牧验_(kāi)，讓下背支撐性更差。

　　4、深度扭轉(zhuǎn)類動(dòng)作也要避免。要做也只能做簡(jiǎn)單的肩頸、上胸的轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　5、倒立千萬(wàn)不可。因?yàn)閼言袝r(shí)，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會(huì)更壓迫胸腔。

　　6、孕婦懷孕在中期和后期的時(shí)候就不要做，因?yàn)闀?huì)壓迫到寶寶。

　　7、呼吸練習(xí)時(shí)充分使用可能的呼吸空間但不強(qiáng)調(diào)腹式呼吸，不要特別收縮腹部。

　　8、平時(shí)站姿時(shí)時(shí)自我提醒雙腳平行.避免外八站法。造成腰椎更大的負(fù)擔(dān)。

　　9、懷孕時(shí)，荷爾蒙改變，其中，會(huì)分泌更多的“松弛素”，使她比平時(shí)更柔軟。所以做動(dòng)作時(shí)千萬(wàn)不要過(guò)度拉筋，否則易傷。