增高瑜伽 幾招瑜伽動作助你增高2公分

　　很多人都知道練習瑜伽的話可以讓我們長高，因為在練習瑜伽的時候可以幫助我們拉伸筋骨，腿部的肌肉從而促使我們腿部的舒展，那么下面小編就為大家介紹幾套能夠幫助我們長高的瑜伽動作，一起來看看吧。

　　勝利制氣法(臥姿)

　　增高瑜珈動作勝利制氣法可以用兩種方法進行練習：

　　1)站姿。

　　2)臥姿。

　　前者效果佳。 然而，第一種方法比較難做到，而第二種方式簡單易行。

　　預備姿勢：這套動作分為四個步驟。

　　通過嘴呼氣，通過兩鼻孔吸氣，屏住吸進的空氣，通過嘴呼氣。

　　增高瑜珈動作練習步驟：

　　1、通過嘴將體內所有氣體持續(xù)并迅速的呼出。

　　呼氣的速度就像吹口哨一樣。氣體自兩嘴唇之間呼出，面部其他組織不動。

　　在做這套動作的時候，身體要放松，用腹部呼氣，當我們把所有的氣體排出去以后，再進行第二套練習。

　　2、用兩個鼻孔慢慢吸氣，不要過分急促，在保證毫不費力的前提下，晝多的吸入空氣，但不要吸的過量。

　　做個練習時同樣要保持身體的放松，吸氣時腹部脹起。

　　3、吸氣結束時，屏住氣，并作如下動作：兩腳尖并攏并向前伸直，繃緊雙腿。腹部逐漸向內收縮。

　　兩手伸開，整個身體肌肉繃緊到適中的程度。然后保持這個姿勢。

　　初練一周時，這種姿勢保持時間3-5秒，第二周或第三周后， 可以增強到5-10秒。

　　總之，屏氣姿勢的持續(xù)時間越長越好，但又要以身體感到舒適為原則。

　　4、姿勢持續(xù)到所要求的時間后，按照第一節(jié)的方法，通過嘴呼氣。

　　氣息平穩(wěn)、不斷而又有控制的呼出，不要過急。呼氣的時候，開始自上而下的放松身體各部位的肌肉。放松胸部，然后依次放松腹部、大腿、小腿和雙手。

　　當體內空氣呼盡的，全身肌肉應該同時放松完畢。至此，你已經完成了一遍勝利制氣法。休息5-6秒鐘。

　　5、休息時候，通過鼻孔吸氣和呼氣，休息后，按照上述方法重復一遍。

　　每日練習： 第一天練習時，做3遍。第二天為4遍，第三天為5遍，每次練習不要超過5遍，這是每次練習所容許的大限度。

　　如果有人每天想做兩次制氣法，那么兩次的間隔時間為8個小時。記住，你在使用本方法來試圖控制呼吸，這練習是無法操之過急的。

　　清晨和傍晚是我推薦的好的練習時間。