瘦腿瑜伽 利用瑜伽動(dòng)作幫你輕松瘦腿

　　每個(gè)女性都希望自己擁有一雙美麗而又修長(zhǎng)的大腿，而不是被人嘲笑的大象腿，是不是試過很多辦法都減不掉腿上的贅肉，的確想要減掉腿上的肉肉不是一件簡(jiǎn)單的事情，下面小編就跟大家講一套能夠瘦腿的瑜伽動(dòng)作，希望大家能夠長(zhǎng)期的堅(jiān)持。

　　瘦小腿瑜伽動(dòng)作一：橋式瑜伽

　　坐姿，彎曲兩條腿，腳后跟放在臀部的外面，兩條腿要保持始終平行的狀態(tài)。

　　將雙手放在身體后面，讓全身的肌肉保持著放松的狀態(tài)。

　　之后就是吸氣，將右腿抬高，并且讓身體稍稍地向后傾斜，左手支撐著地面，右手輕輕地壓著右腿的位置。

　　在練習(xí)這套動(dòng)作的時(shí)候，要讓兩條腿一直處在平行的狀態(tài)。

　　然后輕輕吐氣，恢復(fù)到原來的姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作反復(fù)換腿，一直重復(fù)10次左右即可。

　　功效：橋式變化式瑜伽這個(gè)動(dòng)作可以快速地強(qiáng)調(diào)腿上的肌肉，讓肌肉變得更加緊實(shí)富有彈性。

　　并且可以讓雙腿上的脂肪快速燃燒，為身體提供充足的熱量來維持進(jìn)行這個(gè)瑜伽動(dòng)作的正常進(jìn)行，因此腿上的贅肉可以快速地甩掉不見。

　　瘦小腿瑜伽動(dòng)作二：仰臥單抬腿

　　仰臥，彎曲兩條腿，腳掌放在地面上，兩只手自然的放在身體的兩邊。

　　深深地吸一口氣，將左腳慢慢地抬高，然后用雙手緊緊地握著左腳的小腿位置，讓左腳保持著挺直的姿勢(shì)，左腳盡量是要抬到高的位置。

　　這個(gè)動(dòng)作維持5秒鐘之后，慢慢吐氣，并且將左腿輕輕放下，之后再換另一條腿繼續(xù)重新剛才的動(dòng)作。

　　左右兩腿一直重復(fù)10次左右。

　　功效：這個(gè)仰臥單抬腿的動(dòng)作通過讓雙腿不斷地抬高，讓雙腿的肌肉得到充分的拉伸，從而讓兩腿的肌肉變得更加緊實(shí)，并且可以讓腿上的脂肪得到分解，讓雙腿重新變得纖瘦。

　　瘦小腿瑜伽動(dòng)作三：貼墻坐椅式

　　讓健身球緊緊地貼近墻邊，自己坐在地面上，背部緊緊貼著球的邊沿位置。

　　然后將健身球當(dāng)做是滑輪，在呼氣的時(shí)候慢慢地將雙腿的膝蓋彎曲，直到讓大腿與地面形成平行的狀態(tài)之后就維持著這個(gè)姿勢(shì)20秒鐘不動(dòng)。

　　然后就是伴隨著呼吸，慢慢地將大腿重新提升，一直恢復(fù)到之前的位置，重復(fù)5次即可。

　　功效：貼墻坐椅式這個(gè)動(dòng)作主要是倚靠著深蹲的方式來讓大腿上的四頭肌等肌肉群得到充分的活動(dòng)舒展，從而增強(qiáng)雙腿的耐力和維持雙腿的穩(wěn)定性。

　　除此之外，還可以讓雙腿在這個(gè)動(dòng)作中快速地燃燒脂肪，輕松快速地瘦小腿。但是在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要注意，身體的背脊部位一定要保持著挺直的狀態(tài)。

　　無論是長(zhǎng)時(shí)間久坐造成的小腿浮腫，還是缺少運(yùn)動(dòng)引起的小腿肥胖，上面的六個(gè)瘦小腿瑜伽都可以幫助你解決小腿肥胖問題。

　　記住哦，堅(jiān)持每天練習(xí)15分鐘瘦小腿瑜伽動(dòng)作才會(huì)有較好的減肥效果!

　　當(dāng)然我們除了利用瑜伽動(dòng)作瘦腿外，在飲食上也可以自己多加控制一些。在飲食上一定要注意不要吃那些垃圾食物，不要吃哪些會(huì)讓你發(fā)胖的食物。不要這面剛運(yùn)動(dòng)完消耗完脂肪，就立馬去吃回來哦。