減肥瑜伽 六招瑜伽動(dòng)作一月瘦十斤
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:胡月
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 15:28瑜伽減肥現(xiàn)在越來(lái)越受很多人的喜歡,瑜伽不僅能讓我們的身形更加的苗條,也能幫助我們排壓,養(yǎng)顏美容,修身養(yǎng)性,,下面小編就為大家介紹一套能夠快速減肥的六招瑜伽動(dòng)作,拿出瑜伽墊,跟著小編一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。
1、腰部伸展運(yùn)動(dòng)
坐姿,兩條腿交叉,頭往上伸,拉伸你的脊椎骨。
如果你覺(jué)得這樣不舒服的話(huà),你可以坐在枕頭上或者是折起來(lái)的墊子上,或者伸開(kāi)一條腿。
在做這個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,一定要把你的坐骨放在地面上。
(a)左手放到右膝上,吸氣,用力拉伸你的脊椎。
呼氣,把身體轉(zhuǎn)向右側(cè),呼吸,回到初始位置,然后換方向做;
(b)把你的右手放到地上,把左臂伸過(guò)頭頂,吸氣,用你的手指伸向天花板,然后呼氣,伸向你的右側(cè),伸展你的左邊。
如果你左邊的坐骨離開(kāi)地面的話(huà),那么你的伸展就不不夠到位。呼吸,轉(zhuǎn)到另外一側(cè),然后重復(fù),做左邊。
2、懶貓伸腰式
跪姿,用手支撐著身體,拉長(zhǎng)你的脊椎,頭頂朝向前面。
深深的吸氣,呼氣,然后身體象一支饑餓的貓一樣把背部朝向天花板(如圖所示),同時(shí)把你的下巴朝向你的肚臍。
在下一次吸氣的時(shí)候,弓起你的背,把你的腹部朝向地面,抬起你的坐骨和鎖骨,同時(shí)頭抬起,眼睛望向天花板。依次做3遍。
3、下犬式
手和腳伸直趴在地上,把你的手和手指壓在地板上,彎起你的腳。
上下抬動(dòng)你的屁股,保持膝蓋彎曲,呼吸,然后“擺動(dòng)你的尾巴”。
把你的一個(gè)腳后跟朝向地面,向后伸直這條腿。呼吸,把這條腿去起來(lái),然后伸直另外一條腿。
4、前進(jìn)式
回到手和腳趴在地上的動(dòng)作,把你的右腳向前邁,這樣你的腳趾和你和手指就在一條直線(xiàn)上了,同時(shí)你的膝蓋越過(guò)了你的腳踝。
然后慢慢的把左腿滑向你身后,膝蓋跪在地上(如圖所示),保持你的脊椎挺直。
為了加大你的拉伸力度,把你的髖關(guān)節(jié)前壓,放下來(lái),鎖骨抬起來(lái),呼吸,然后換另外一邊重新做。
5、奔跑式
接著上面的前進(jìn)式開(kāi)始做,抬起你的屁股朝向天花板。把你的手稍微向后拿一點(diǎn),把你的前面的腿盡可能的伸直。
第二步,把你的后面的腳后跟壓向地面,你的腳趾可以稍微的彎起來(lái)。
在你的臀部朝向天花板的時(shí)候,把你的腿盡可能的保持伸直。放松你的上背部(如圖所示),呼吸,然后換另外一邊重新做。
6、三角式
接著上面的奔跑式開(kāi)始做,把你的右手放在你的右脛骨或者腳踝上,左手放在你的左肋骨上。
然后向左轉(zhuǎn)動(dòng)并展開(kāi)你的身體,這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線(xiàn)上了,轉(zhuǎn)動(dòng)你的左腳,這樣你的左腳趾就朝向前方,右腳趾朝向側(cè)方。
如果這時(shí)你覺(jué)得能夠保持穩(wěn)定了,抬起你的左臂直伸向天花板的方向,這樣就和你的右肩膀在一條直線(xiàn)上了。
保持你的脊椎伸直,然后看向你的左臂,如果這樣會(huì)阻礙你的頸部活動(dòng),你可以朝前看。呼吸,然后換另外一側(cè)。