減肥瑜伽 瑜伽五式細(xì)腰瘦腿一起來

　　夏天到了，看到人家性感的身材，羨慕不已，想要自己帶的身材更加的完美，可是自己卻很懶?那怎么辦呢?有沒有什么方法能讓我們輕松就瘦呢?其實(shí)每天只要花十分鐘多練習(xí)練習(xí)瑜伽動(dòng)作，就能讓我們瘦腰，瘦腿，擁有完美身材。

　　1、平板式

　　①跪姿。兩只手臂撐地。

　?、趶澢p臂，使雙肘碰地，支撐整個(gè)人。

　?、畚鼩?，伸直雙膝，抬升胯部，使雙腳與臀部成一直線。

　　④呼氣，保持這個(gè)動(dòng)作10秒。

　?、菸鼩?，彎曲雙臂，重心前移，降低胯部。

　?、藓魵?，維持動(dòng)作呼吸3-5次。

　　2、側(cè)三角式

　?、僦绷⒄竞?，雙手叉腰，眼睛向前望。

　　②吸氣，左右兩腳分前后分開大約3的距離。

　?、酆魵?，左手伸直高舉過頭。

　?、芪鼩猓眢w向前曲，使身體與地面平行，左手碰到右腳。

　?、萦沂稚熘迸e起，使其與左手成一直線，抬頭看向右手指尖，呼氣。

　　⑥維持動(dòng)作呼吸1-2次，換邊重復(fù)。

　　3、嬰兒式

　　①吸氣，跪坐在地上，保持膝蓋碰地，臀部坐在腳跟上，上身直立。

　?、谏眢w向前曲，使前額著地，腹部緊貼大腿，雙手抓住腳跟，呼氣。

　?、劬S持動(dòng)作呼吸3-5次。

　　4、山式變體

　　①成山式站立，挺胸收腹，下巴微收眼睛向前看，雙腿夾緊，吸氣。

　?、陔p手合十成禱告裝置于背后，呼氣。

　?、壑匦囊浦劣夷_，左腳繃直向前抬，高約半臂高，吸氣。

　?、芊畔伦竽_，呼氣。

　?、萦夷_繃直向后踢，身體微向前傾，吸氣。

　?、捱€原，呼氣。換腳重復(fù)。

　　5、弓式

　?、俑┡P，四肢伸直，雙臂向前伸直。

　?、谖鼩猓瑥澢蚁?，使小腿腿腹靠向大腿后側(cè)，左手向后抓住右腳腳踝。