塑身瑜伽 一份日常的瑜伽練習(xí)計(jì)劃

　　現(xiàn)在很多的人練習(xí)瑜伽，可是很多人不能堅(jiān)持，覺(jué)得瑜伽的練習(xí)太難，但是練習(xí)瑜伽不僅能夠幫助我們塑身，改善我們的健康狀態(tài)，所以我們?cè)诰毩?xí)的時(shí)候一定要告訴自己要堅(jiān)持，下面小編就給大家介紹一套適合日常練習(xí)的瑜伽動(dòng)作。

　　你可以在早晨或者晚上睡覺(jué)的時(shí)候練習(xí)所有的動(dòng)作，在練習(xí)的時(shí)候要先深呼吸幾次，然后再進(jìn)行練習(xí)。

　　1.全身伸展這一姿勢(shì)作用于身體底部的能量中心，即脊椎骨底端。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：坐在地上，右腿伸向前，左腿從膝蓋向里彎，正好碰到右膝內(nèi)側(cè)，身體慢慢向前伸展，頭盡量往下低.直到你的雙手碰到右腿為止。

　　在你感覺(jué)到可以的情況下，可以盡量的往前面伸，完成后，換另一條腿重復(fù)進(jìn)行。

　　生理作用：這一練習(xí)伸展了坐骨神經(jīng)、脊椎骨和后背。

　　可以幫助緩解肌肉僵硬和疼痛。

　　另外它還作用于腎上腺、雙腿、骨骼和大腸。當(dāng)這一能量中心失去平衡時(shí)，你的體重會(huì)很容易增長(zhǎng)，消化系統(tǒng)還會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，如令人困擾的腹瀉和便秘等。

　　2.貓式可以鍛煉我們腰部的骨頭。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：四肢著地，頭朝下，臀部和膝蓋成一條線(xiàn)，肩膀和雙手成一條線(xiàn)，手掌向下按在地上，背部慢慢弓起。

　　像貓一樣。堅(jiān)持幾秒鐘，然后慢慢地抬起頭，背部下陷。

　　生理作用：這一動(dòng)作使脊背下部放松，作用于生殖器官并幫助緩解痛經(jīng)。還可以減輕關(guān)節(jié)炎和加快血液循環(huán)。

　　3.交叉雙腿這一姿勢(shì)作用于胸口的能量中心。即橫隔膜以下部位。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：交叉雙腿坐在地上，背部挺直，腿呈半蓮花狀.手掌向下放在雙膝上。

　　生理作用：協(xié)調(diào)新陳代謝，作用于胃部、膀胱、肝臟和神經(jīng)系統(tǒng)。

　　4.交叉雙腿和雙臂這一姿勢(shì)作用于心臟的能量中心，即胸部。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿交叉坐在地上，交叉雙臂，兩手各搭在左右肩膀上。

　　生理作用：作用于心臟和血液循環(huán)，對(duì)哮喘、呼吸不規(guī)則及高血壓有一定療效。

　　5.沉思的姿勢(shì)這一姿勢(shì)作用于前額的能量中心。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：坐在地上，交叉雙腿。背部挺直，雙手放在膝蓋上，食指和拇指捏成"o"型。

　　生理作用：作用于大腦下端、神經(jīng)系統(tǒng)、鼻、眼.也有助于治療頭痛與神經(jīng)問(wèn)題。

　　6.倒立這一姿勢(shì)作用于頭頂?shù)哪芰恐行摹?/p>

　　動(dòng)作要領(lǐng)：做倒立。如果這對(duì)你來(lái)說(shuō)太難的話(huà)，你的雙腳可以不必抬起。注意月經(jīng)期間不要采用這一姿勢(shì)。

　　生理作用：作用于大腦上端、腦下垂體，有助于治療失眠癥、減緩壓力及平復(fù)過(guò)度興奮的神經(jīng)。

　　7.放松的姿勢(shì)這一孩童樣的姿勢(shì)是結(jié)束練習(xí)的佳方式。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：后背挺直，雙臂輕松地置于身體兩側(cè)，呼氣，向前伸展全身，前額向下，直至碰到膝蓋前的地面為止。保持這一姿勢(shì)6一10秒。

　　生理作用：這一姿勢(shì)伸展了脊椎骨、背部底端、脖頸和手臂。是鎮(zhèn)靜和放松的絕好方法。