減壓瑜伽 瑜伽四招體式幫你減減壓

　　對于很多女性來說，每天工作辛苦，回到家還要收拾家中事物，心中的壓力會越來越大，如果我們不及時排壓的話，那么我們就會產(chǎn)生壞心情，瑜伽是一種可以減壓的運動項目，所以壓力大的女性不妨可以試試練習(xí)瑜伽。

　　我們在練習(xí)這些瑜伽動作的時候一定要配合好呼吸，在練習(xí)的時候，我們首先要先深呼吸幾次。

　　1、樹式

　　減壓作用：這是瑜伽姿勢練習(xí)中的平衡性動作，能強化關(guān)節(jié)功能并有助于調(diào)節(jié)體態(tài)，幫助脊椎保持正直、健康的狀態(tài)，使內(nèi)臟器官保持正常功能。

　　瑜伽理論認(rèn)為脊椎的正直、健康與否將直接影響到各個內(nèi)臟的機能。

　　動作要領(lǐng)：左腳單獨站立，慢慢彎曲我們的右腿，將右腳掌放在我們左大腿的內(nèi)側(cè)。

　　然后，雙手合十，保持正常呼吸3次，雙手慢慢向上伸過頭部上方，保持這一平衡姿勢呼吸6-8次。

　　再吐氣，雙手回到胸前，然后放松腿部恢復(fù)山立式。換邊重復(fù)。

　　2、牛臉式

　　減壓作用：可預(yù)防脂肪堆積在上手臂處，使手臂纖細(xì)。

　　預(yù)防肩部問題，增加臀部還有膝蓋的韌性，還能夠預(yù)防失眠，緩解壓力。

　　動作要領(lǐng)：單腳跪立，做深呼吸。

　　雙膝彎曲，右腳下、兩腿交叉，使左腳踩在右大腿外側(cè)。左手由上方繞過背后，與右手在背后互握，停留數(shù)秒，做深呼吸。

　　剛開始做的時候，也可以用毛巾連接雙手。還原，調(diào)息，換邊做。做的過程中，注意力集中在手臂肌肉上。

　　3、弓式

　　減壓作用：這是一個相對比較強烈的姿勢，這個姿勢可以強化脊椎，加強脊椎的柔韌性，加強按摩整個內(nèi)臟系統(tǒng)。

　　但有胃潰瘍的人因為姿勢太強烈所以不要過分伸拉或者放棄這一姿勢。

　　動作要領(lǐng)：從俯臥姿勢前額著地開始，彎曲雙膝，讓腳貼向臂部，讓雙手抓住兩腳腳踝，吸氣時，上半身盡可能地向上伸展，但保持大腿在地面的姿勢，呼吸盡量長的時間。

　　吐氣，身體慢慢回到地面，恢復(fù)俯臥姿勢讓身體放松。

　　為了加強對腹部和胸部的按摩，練習(xí)者能力夠的時候，保持姿勢時，可以前后和左右搖動身體。

　　這個姿勢可重復(fù)2-3次。

　　4、扭轉(zhuǎn)式

　　減壓作用：可以有效消除背痛、腹痛和腹脹氣，改善血液循環(huán)不良現(xiàn)象，刺激荷爾蒙分泌正常。

　　動作要領(lǐng)：從跪立姿勢開始，身體坐向腿部左邊，右腳放在左邊膝蓋的旁邊，左手肘放在右膝蓋上，左手放在右邊胸部上方，右手放在臀部后側(cè)。

　　吸氣，伸直脊背，吐氣，身體向后扭轉(zhuǎn)，保持姿勢正常呼吸6-8次。