減壓瑜伽 七式減壓瑜伽幫你容光煥發(fā)
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:胡月
發(fā)表時間:2024-12-06 15:31現(xiàn)在越來越多的白領(lǐng)選擇練習瑜伽,因為瑜伽不僅是一種減肥運動,而且瑜伽還能幫助我們減壓,排毒養(yǎng)顏,修身養(yǎng)性,白領(lǐng)生活壓力特別大,如果不及時排遣的話就會對生活帶來影響,下面小編就為大家介紹一套能夠排壓的瑜伽動作一起來學習吧。
1.全身伸展
這個動作能夠增強我們脊椎骨的力量。
動作要領(lǐng):坐在地上,右腿伸向前,左腿從膝蓋向里彎,正好碰到右膝內(nèi)側(cè),身體慢慢向前伸展,頭盡量往下低。
直到你的雙手碰到右腿為止。只要感覺舒適,可以盡量向前伸展。然后換左腿完成同一動作。
生理作用:這個動作伸展了我們背部,脊椎還有臀部的肌肉。
可以幫助緩解肌肉僵硬和疼痛。
另外它還作用于腎上腺、雙腿、骨骼和大腸。
當這一能量中心失去平衡時,你的體重會很容易增長,消化系統(tǒng)還會出現(xiàn)問題,如令人困擾的腹瀉和便秘等。
2.貓的姿勢
這個動作能夠增強我們腰部的力量。
動作要領(lǐng):四肢著地,頭朝下,臀部和膝蓋成一條線,肩膀和雙手成一條線,手掌向下按在地上,背部慢慢弓起。
像貓一樣。堅持幾秒鐘,然后慢慢地抬起頭,背部下陷。
生理作用:這一動作使脊背下部放松,作用于生殖器官并幫助緩解痛經(jīng)。還可以減輕關(guān)節(jié)炎和加快血液循環(huán)。
3.交叉雙腿
這一姿勢作用于胸口的能量中心。即橫隔膜以下部位。
動作要領(lǐng):交叉雙腿坐在地上,背部挺直,腿呈半蓮花狀.手掌向下放在雙膝上。
生理作用:協(xié)調(diào)新陳代謝,作用于胃部、膀胱、肝臟和神經(jīng)系統(tǒng)。
4.交叉雙腿和雙臂
這一姿勢作用于心臟的能量中心,即胸部。
動作要領(lǐng):雙腿交叉坐在地上,交叉雙臂,兩手各搭在左右肩膀上.
生理作用:作用于心臟和血液循環(huán),對哮喘、呼吸不規(guī)則及高血壓有一定療效。
5.沉思的姿勢
這一姿勢作用于前額的能量中心。
動作要領(lǐng):坐在地上,交叉雙腿。背部挺直,雙手放在膝蓋上,食指和拇指捏成"O"型。
生理作用:作用于大腦下端、神經(jīng)系統(tǒng)、鼻、眼.也有助于治療頭痛與神經(jīng)問題。
6.倒立
這一姿勢作用于頭頂?shù)哪芰恐行摹?/p>
動作要領(lǐng):做倒立。如果這對你來說太難的話,你的雙腳可以不必抬起。注意月經(jīng)期間不要采用這一姿勢。
生理作用:作用于大腦上端、腦下垂體,有助于治療失眠癥、減緩壓力及平復(fù)過度興奮的神經(jīng)。
7.放松的姿勢
這一孩童樣的姿勢是結(jié)束練習的佳方式。
動作要領(lǐng):后背挺直,雙臂輕松地置于身體兩側(cè),呼氣,向前伸展全身,前額向下,直至碰到膝蓋前的地面為止。保持這一姿勢6一10秒。
生理作用:這一姿勢伸展了脊椎骨、背部底端、脖頸和手臂。是鎮(zhèn)靜和放松的絕好方法。