養(yǎng)生瑜伽 女性生理問題之子宮肌瘤1
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:胡月
發(fā)表時間:2024-12-06 15:32現(xiàn)代很多女性都會有子宮肌瘤的癥狀,造成子宮肌瘤有很多的原因,過度肥胖,還有不良的飲食習慣,還有經(jīng)常缺少鍛煉,這些都是導致女性產(chǎn)生子宮肌瘤的原因,如果子宮肌瘤很小的情況下,我們可以通過瑜伽來進行鍛煉。
如果子宮肌瘤很小的話,那么我們不會感覺到不適,但是子宮肌瘤增大,我們就會感覺到,常見的癥狀有:
1.經(jīng)血過多或不正常的出血。
2.貧血。
3.因為腫瘤過大而產(chǎn)生壓迫,就會感覺到尿頻,腰酸背痛,有時候還有急性的腹痛。
4.不孕癥或易流產(chǎn)。
治療
子宮肌瘤的治療原則,主要在于癥狀的嚴重程度,如果沒有任何癥狀或肌瘤尚小,可以不需要治療,僅須每3到6個月復檢一次。
如有下列幾種情況,則需要考慮開刀:
1.肌瘤變大產(chǎn)生嚴重性骨盆腔壓迫癥狀,如尿頻或便秘。
2.大量出血造成的貧血。
3.肌瘤本身生長迅速。
4.子宮肌瘤合并嚴重性子宮內(nèi)膜異位癥。
5.肌瘤過大妨礙受孕。
讓瑜伽來幫助你
子宮肌瘤產(chǎn)生的原因主要來自壓力及腹部血液循環(huán)不良造成的子宮肌肉不正常增生,瑜伽動作可以延展腹部肌肉,促進腹部血液循環(huán),而一些動作也可以舒緩肌瘤所造成的疼痛感。
半月式
1.將瑜伽磚放置在右腳前方,背部靠墻,雙腳張開(寬約自己的腿長),雙手側(cè)平舉,肩胛骨向外張開,所以背部會保持平坦,手心朝下,右腳腳板稍微往右邊轉(zhuǎn)動90度,左腳腳板向右轉(zhuǎn)動60度,雙腳后腳跟成一直線。
2.吐氣,從右邊的腰部關(guān)節(jié)出發(fā)向右延伸你的上半身。
功效:舒緩子宮肌瘤帶來的背痛和腹脹,放松腹部和陰部肌肉,加強生殖器官功能。
3.右腿彎曲,身體向右下方傾斜。
4.慢慢把全身重心移到右腿,右手放在瑜伽磚上,左手向天花板延伸,左腳與地板平行延伸勾起,右腳伸直,四肢向外延展,臉朝前方,保持呼吸停留30秒,再換方向。
三角前彎延伸式
雙腿打開,寬約自己的腿長,臀部及后側(cè)腿部貼近墻壁,雙手扶著瑜伽磚,背部延伸,頭朝正前方,雙膝伸直,保持呼吸。停留10~25秒。
功效:加強骨盆腔血液循環(huán),平衡自律神經(jīng),舒緩腹部的疼痛或脹痛。
三角推墻式
雙手推墻,上半身保持與地板平行,雙腿打開寬約自己的腿長,吸氣,延伸背部,雙手推墻,吐氣,再放松,保持呼吸,停留約一分鐘。
功效:延展上半身,舒緩子宮肌肉緊張及肌瘤引起的疼痛。
騎馬式
1.坐在地板上,臀部后方放置兩條毛巾,右腿膝蓋伸直,左腿彎曲,腳掌貼近右大腿內(nèi)側(cè),用瑜伽繩套住右腳勾起,雙手拉住繩子,背部向上延伸,保持呼吸。
2.吐氣,上半身向前傾斜,背部保持延伸,保持呼吸。停留10~15秒,來回練習數(shù)次,再換方向練習。
功效:舒解骨盆的壓力和緊張,加強肝臟、脾臟、腎臟及生殖器官功能。
靠墻肩立式
1.平躺,臀部貼近墻壁,雙腿彎曲,腳掌貼墻,肩膀下方放置一條毛巾,雙手置于身體兩側(cè),手掌貼地。
2.吸氣,腳掌用力推墻,臀部漸漸離地。
功效:平衡甲狀腺及副甲狀腺體,改善因子宮肌瘤引起的功能障礙。
3.雙手扶住腰部,雙手手肘向里移動,再把臀部向上推,讓上半身與下半身平行,在這個姿勢保持呼吸,停留20~30秒。
4.吐氣,雙手放開,再把臀部慢慢往下降。
5.后再回到預備位置。