子宮肌瘤早期的癥狀可以利用瑜伽來進行修復,我們在進行鍛煉的時候,再進行合理的檢查,就能夠有效的控制子宮肌瘤,上篇我們講了幾招能夠控制子宮肌瘤的瑜伽動作,現(xiàn)在我們將繼續(xù)介紹,下面就跟著小編一起來學習一下吧。

  三角延伸式

  1.背靠著墻,張開兩只腳,寬度大概為一米,兩只手側(cè)舉,跟身體垂直。

  手心朝下,左腳腳板稍微往左邊轉(zhuǎn)動90度,右腳腳板向左轉(zhuǎn)動60度,雙腳后腳跟成一直線。

  2.吐氣,從左邊的腰部關(guān)節(jié)出發(fā)向左延伸你的上半身。

從左邊的腰部關(guān)節(jié)出發(fā)向左延伸你的上半身

  功效:這個動作可以緩解肌瘤引起的腰酸背痛。

  3.慢慢把手放在小腿脛或腳踝上,但必須保持上半身的延伸和方向。

  右手向天花板延伸保持與肩膀成一直線,臉部自然朝前看或者向上注視右手手指。

  停留這個姿勢30秒到1分鐘,然后同樣姿勢換方向。

  進階:如果在你的能力范圍之內(nèi),你可以把手放在地上。

  扭 轉(zhuǎn) 式

  雙腳重疊彎曲,右腳在上,左腳在下,吸氣,右手放在左膝蓋上,上半身往左邊轉(zhuǎn)動,臀部不離地,左手放在瑜伽磚上,頭朝左后方。保持呼吸,停留20~30秒,再換方向。

  功效:按摩生殖器官、刺激腎上腺,加強腎臟功能。

  前 彎 式

  雙腳打開與臀部同寬,臀部及雙腿后側(cè)貼近墻壁,雙手扶著兩塊瑜伽磚,背部延伸,頭朝正前方,雙膝伸直,保持呼吸。停留20~30秒。

  功效:舒緩及延展骨盆腔,減輕因子宮肌瘤造成的疼痛。

  嬰兒前伏式

  雙腿彎曲跪地,大腿與臀部同寬,上半身伏地放松,額頭貼地,臀部坐在后腳跟,雙手向前延伸,保持呼吸,全身放松。停留時間不拘。

  功效:放松腹腔及背部肌肉,延展子宮肌肉,減輕疼痛感

  寶 塔 式

  坐在地上,把長枕墊在臀部下方,雙腿彎曲,腳掌相合,雙手放在膝蓋上,背部延伸,肩膀放松,保持呼吸。停留時間不拘。

  功效:安定情緒,集中思緒,運用呼吸來按摩腹腔器官。

  雙腿延伸式

  雙腿橫向延伸,雙腳勾起,雙手放在臀部后方,雙眼閉上,背部向上延伸,保持呼吸。

  功效:促進骨盆腔血液循環(huán)。

  良好的飲食習慣

  養(yǎng)成良好的飲食習慣也是預防子宮肌瘤的不二法門喔!

  1.少吃油炸食物。

  2.不吃生冷食物或冰品,因為冰品容易造成腹部血液循環(huán)不良。

  3.少吃紅肉,多吃魚。

  4.多喝溫熱開水可以放松腹部肌肉。

  5.補充復合維生素B族。

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