瑜伽呼吸 瑜伽的十種基本呼吸方法一

　現(xiàn)在練習(xí)瑜伽的人越來越多，但是很多人練習(xí)后感覺到很吃力，而且效果好像不怎么明顯，其實瑜伽跟其他的運動是一樣的都是有熱身的動作的，瑜伽的熱身跟別的不一樣，瑜伽強調(diào)的是呼吸，下面小編就為大家介紹瑜伽的十種基本呼吸法。

　　第一種呼吸法：

　　(1) 仰躺在墊子上，兩只腳并攏，兩只手的手掌放在墊子上。

　　(2) 膝伸直，用鼻子吸氣，慢慢抬起右腳成垂直狀態(tài)，鼻子吐氣，慢慢放下右腳，改為左腳做相同動作。

　　(3) 鼻子吸氣，同時將雙手伸直，慢慢地長到頭上。

　　(4) 用我們的鼻子呼氣，慢慢的放下兩只手。

　　(2)-(4)的步驟反覆做十至二十次。

　　效果：可凈化多量血液，強化心肺，適合患支氣管炎、氣喘的人，增加對感冒的抵抗力，另外，對手腳濕癥、神經(jīng)痛亦有效。

　　第二種呼吸法：

　　(1) 打蓮花坐或正坐，挺直脊椎。

　　(2) 兩只手放在膝蓋上面，放松我們的肩膀，眼睛看著前方。

　　(3) 鼻子慢慢吸氣。

　　(4) 像吹口哨般收縮嘴，須慢慢吐氣。

　　(3)-(4)的步驟反覆做十至二十次。

　　效果：可凈化血液，改善皮膚病，對肺病亦有效，甚至可排出肺結(jié)核的細(xì)菌，此外，也可預(yù)防感冒、流行性感冒。

　　第三種呼吸法：

　　(1) 打蓮花坐或正坐。

　　(2) 雙手放在膝上，鼻子慢慢吸氣，頭向前傾，下額貼在胸部，此時背脊請務(wù)必保持伸直。

　　(2)-(3)的步驟反覆做十至二十次。

　　效果：刺激副甲狀腺，促進鈣的供給，也能增加體力，同時可治咳嗽、感冒、對氣喘、鼻塞亦有效果。

　　第四種呼吸法：

　　(1) 打蓮花坐或正坐。

　　(2)雙手放在膝上，下額貼在胸部，鼻子慢慢吸氣，腹部向背后縮。

　　(3) 鼻子慢慢吐氣，身體恢復(fù)原狀。

　　(2)-(3)的步驟反覆做十至二十次。

　　效果：促進消化，去除腹部多余脂肪，此外，亦可強化生殖器官，控制性欲。

　　第五種呼吸法：

　　(1) 仰臥，雙手相疊或手指相夾，放在肚臍上。

　　(2) 鼻子吸氣，使腹部膨脹，鼻子吐氣，收縮腹部，反覆做十至二十次。

　　效果：強化意志、精神。