瑜伽呼吸 瑜伽的十種基本呼吸方法一

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:胡月

發(fā)表時間:2024-12-06 15:31

 現(xiàn)在練習瑜伽的人越來越多,但是很多人練習后感覺到很吃力,而且效果好像不怎么明顯,其實瑜伽跟其他的運動是一樣的都是有熱身的動作的,瑜伽的熱身跟別的不一樣,瑜伽強調的是呼吸,下面小編就為大家介紹瑜伽的十種基本呼吸法。

  第一種呼吸法:

  (1) 仰躺在墊子上,兩只腳并攏,兩只手的手掌放在墊子上。

  (2) 膝伸直,用鼻子吸氣,慢慢抬起右腳成垂直狀態(tài),鼻子吐氣,慢慢放下右腳,改為左腳做相同動作。

  (3) 鼻子吸氣,同時將雙手伸直,慢慢地長到頭上。

  (4) 用我們的鼻子呼氣,慢慢的放下兩只手。

  (2)-(4)的步驟反覆做十至二十次。

步驟反覆做十至二十次

  效果:可凈化多量血液,強化心肺,適合患支氣管炎、氣喘的人,增加對感冒的抵抗力,另外,對手腳濕癥、神經痛亦有效。

  第二種呼吸法:

  (1) 打蓮花坐或正坐,挺直脊椎。

  (2) 兩只手放在膝蓋上面,放松我們的肩膀,眼睛看著前方。

  (3) 鼻子慢慢吸氣。

  (4) 像吹口哨般收縮嘴,須慢慢吐氣。

  (3)-(4)的步驟反覆做十至二十次。

  效果:可凈化血液,改善皮膚病,對肺病亦有效,甚至可排出肺結核的細菌,此外,也可預防感冒、流行性感冒。

  第三種呼吸法:

  (1) 打蓮花坐或正坐。

  (2) 雙手放在膝上,鼻子慢慢吸氣,頭向前傾,下額貼在胸部,此時背脊請務必保持伸直。

  (2)-(3)的步驟反覆做十至二十次。

  效果:刺激副甲狀腺,促進鈣的供給,也能增加體力,同時可治咳嗽、感冒、對氣喘、鼻塞亦有效果。

  第四種呼吸法:

  (1) 打蓮花坐或正坐。

  (2)雙手放在膝上,下額貼在胸部,鼻子慢慢吸氣,腹部向背后縮。

  (3) 鼻子慢慢吐氣,身體恢復原狀。

  (2)-(3)的步驟反覆做十至二十次。

  效果:促進消化,去除腹部多余脂肪,此外,亦可強化生殖器官,控制性欲。

  第五種呼吸法:

  (1) 仰臥,雙手相疊或手指相夾,放在肚臍上。

  (2) 鼻子吸氣,使腹部膨脹,鼻子吐氣,收縮腹部,反覆做十至二十次。

  效果:強化意志、精神。

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