瑜伽常識 瑜伽動作配合呼吸的小竅門
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:胡月
發(fā)表時間:2024-12-06 15:31在練習(xí)瑜伽的時候常常聽到瑜伽老師說的話就是,調(diào)整呼吸,保持呼吸,深呼吸,由此看來呼吸對我們練習(xí)瑜伽起著至關(guān)重要的作用,如果呼吸的好的話,我們練習(xí)瑜伽就會事半功倍,下面小編就為大家講講如何利用呼吸配合動作。
你有沒有發(fā)現(xiàn)在我們做后仰的動作的時候,會覺得呼吸變得困難,這個就是因為呼吸沒有配合好動作造成的。
但是,您有沒有注意到,有些動作,因為吸吐配合得好,即使原本覺得很難的動作,也能變得稍為好做一點呢?像是前彎的動作,您若是能在吐氣時,才往前彎去,會比較好做一些些。
相反地,若是吸氣或是閉氣做相同的動作,您會發(fā)覺好象卡住一樣。
呼吸與動作配合的原則
雖然知道呼吸要與動作配合,但是,要怎么做會比較順呢?以下有幾個很簡單的原則:
1、做前彎的動作的時候應(yīng)該吐氣。
2、打開前胸(以后仰為代表)的動作吸氣為佳。
3、扭轉(zhuǎn)類的動作也是吐氣來做。
4、短暫閉氣時不要做動作。
瑜伽動作時一個連貫性的動作,所以我們在練習(xí)的時候應(yīng)該是呼吸一體的。
比如:做前彎時,先吸氣把脊椎拉長、胸打開來(準(zhǔn)備式),吐氣往前彎,您可停留在這兒做幾次呼吸換氣,等到要往上回到原本的站姿(離開式)時,用吸氣來配合。
這一套才是完整的前彎式,而整個吸、吐才配合得好。
另一重點是,我們?nèi)敉A粼谀骋粋€地方時,就千萬不要憋氣,要順順地呼吸,而且可以透過吐氣時,讓身體做得更深一點。
拿扭轉(zhuǎn)式來說吧,我們停在手與腳卡住,身體往后轉(zhuǎn)去之后,就用自然呼吸法,可是在吐氣時,可以把腹部再轉(zhuǎn)緊一點,胸再打開一點,吸氣時停在原地,只要拉長背脊就好了。
如此可配合幾次吐氣時,把身體往后轉(zhuǎn)更多過去。
為何吐氣時可以做得更深呢
那是因為我們在吐氣時,身體可以放得比較松,因此配合吐氣時可以做得更多一點。
以自然為原則
眼尖的朋友可能會發(fā)現(xiàn),我提到后仰時以吸氣為佳,但我在回答網(wǎng)友類似的問題時,卻說"吸氣做擴(kuò)胸拉長脊椎的預(yù)備式,吐氣時往后仰,然后停在原地自然呼吸。
這不是和我說的原則抵觸嗎?其實,我是考慮到若是吸氣時后仰,很多人容易聳起肩膀,這樣反而不利呼吸的順暢(大家可以試試看),因此才建議說吐氣時后仰較好。
換言之,我以上說的四個呼吸原則,都要以呼吸順暢的自然呼吸為高原則,可不要死記這些準(zhǔn)則,反而讓動作變得不順喔。