瑜伽常識 瑜伽練習(xí)必須遵循的5個(gè)原則

　　現(xiàn)在越來越多的人選擇練習(xí)瑜伽，但是有很多人都是很盲目的去練習(xí)，很多時(shí)候做了很多卻沒有很好的效果，這是我們在練習(xí)瑜伽的時(shí)候很多細(xì)節(jié)沒有注意到，那么我們在練習(xí)瑜伽的時(shí)候應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)呢?下面小編就和大家講講。

　　1.呼吸是調(diào)節(jié)身心的關(guān)鍵

　　雖然平時(shí)我們不太注意呼吸對我們身體的作用，但是如果我們有意識的改變我們的呼吸就能改變我們的身心。

　　腹式呼吸是瑜伽練習(xí)的基本。腹式呼吸并不是把空氣吸入腹中，而是使肺部通過自律神經(jīng)的調(diào)節(jié)使胸腔擴(kuò)展，橫膈膜上下運(yùn)動，肺泡進(jìn)行空氣交換。

　　簡單地說腹式呼吸就是吸氣時(shí)使腹部鼓起來，呼氣時(shí)使腹部癟下去，有意識地使胸部容量增大、深深地吸氣、呼氣。

　　緩慢的深呼吸可以讓我們的心臟和腸道變得放松。

　　當(dāng)然調(diào)節(jié)呼吸對身體其他內(nèi)臟也會有很好的連鎖反應(yīng)，瑜伽呼吸中腹式呼吸雖是基本，但是更重要的是調(diào)動橫膈膜、胸部、肩部、喉頭的運(yùn)動從而調(diào)節(jié)氣體流動。

　　我們通常是1分15~16回的呼氣、吸氣。而瑜伽按照我們不同的需要，靈活劃分為1分4～5回的緩慢式呼吸到1分60～120回的快速式呼吸。

　　緩慢地呼吸可使心臟輕松，讓頭腦安靜，快速地呼吸使心臟有活力、頭腦清晰、加速身體新陳代謝。

　　還有就是，鼻式呼吸能夠在吸氣的時(shí)候過濾空氣中的灰塵。

　　呼吸除非特殊說明，一般昏指從鼻子里吸氣再呼氣。而經(jīng)常提到的自然呼吸就是指腹式呼吸。

　　2.請以"體、呼吸、意識"一體化為目標(biāo)

　　即使是簡單的動作，只要記住要領(lǐng)，正確地呼吸再加上集中意識，就能達(dá)到預(yù)期的效果。請記住要使"體、呼吸、意識"一體化。

　　呼吸基本上是身體向前彎曲時(shí)呼氣，向后挺直腰板時(shí)吸氣來帶動身體活動。

　　沒有想像的那么難，如果能記住要領(lǐng)，做時(shí)會有效果。

　　首先要記住正確的動作要領(lǐng)，然后再漸漸地加上呼吸和意識，循序漸進(jìn)地練習(xí)瑜伽。

　　3.練習(xí)瑜伽時(shí)請運(yùn)動緩慢

　　做體操等運(yùn)動時(shí)，身體會用力，速度會很快。

　　而練習(xí)瑜伽時(shí)從開始的準(zhǔn)備動作到完成動作以及再返回開始動作的整個(gè)過程中，要掌握瑜伽的基本要領(lǐng)，緩慢地活動身體、緩慢地呼吸，不可帶一顆浮躁的心來鍛煉，只有這樣才容易集中意志。

　　瑜伽的主張是與其是快速的做幾種動作不如緩慢地做一種動作，瑜珈講究的是心靈的修為，凝神靜氣才是瑜伽功的要領(lǐng)，沒有毅力是完不成的。

　　4.請集中意識，清楚地了解來自身體的感受

　　在瑜伽練習(xí)時(shí)重要的是要傾聽自己"身體的聲音"。

　　練習(xí)時(shí)，集中意識感覺身體的反應(yīng)，做哪個(gè)姿勢時(shí)心情會好，自己能彎曲到哪個(gè)位置，然后在此基礎(chǔ)上再試著彎1毫米，就這樣慢慢地試探練習(xí)。

　　要清楚地知道來自身體的感覺并請記住這些感覺。從開始動作到完成動作的整個(gè)過程中，要時(shí)刻保持自己理想的狀態(tài)，只有清楚地了解身體內(nèi)部的每個(gè)感覺，才能充分體味感受到來自身體內(nèi)在的浩如宇宙的旺盛的生命力。

　　5.請確認(rèn)動作步驟

　　每一個(gè)完整的動作都有"準(zhǔn)備-運(yùn)動-完成-調(diào)整"等幾個(gè)動作。每一個(gè)動作都有不同的作用，請按照正確順序來練習(xí)。