現(xiàn)在越來(lái)越多的人喜歡瑜伽,而不少初學(xué)者對(duì)于瑜伽的注意事項(xiàng)好像知曉的并不多,這是十分危險(xiǎn)的。雖然瑜伽是一項(xiàng)非常緩和的健身項(xiàng)目,但是其中也不排除存在一定的安全風(fēng)險(xiǎn),所以,在練習(xí)瑜伽之前進(jìn)行簡(jiǎn)單的瑜伽注意事項(xiàng)的學(xué)習(xí)是非常有必要的。

  今天小編就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)一下初學(xué)瑜伽要注意的十三個(gè)安全事項(xiàng)。

  1、干燥,通風(fēng)良好的房間

  要在一個(gè)干燥,通風(fēng)良好的房間里進(jìn)行練習(xí)。因?yàn)殍べな嵌嗳胍黄鹁毩?xí),而且特別強(qiáng)調(diào)呼吸,所以空氣新鮮。流通非常重要。

  2、保持空腹3—4小時(shí)

  練習(xí)之前好保持空腹3—4小時(shí),至少也應(yīng)為1—2個(gè)小時(shí),胃部負(fù)擔(dān)不可過(guò)重。瑜伽的體位動(dòng)作是以人體的脊柱為中心,進(jìn)行前后,左右的伸展,擠壓,過(guò)重的胃部負(fù)擔(dān)會(huì)使練習(xí)者在練習(xí)過(guò)程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象,嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。

  當(dāng)然,如果你是十分饑餓的狀態(tài),在前一個(gè)小時(shí)左右吃點(diǎn)流食也是可以的。

  3、不要進(jìn)食大量食物

  練習(xí)之后,我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài),立即飲食則會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重。此外、練習(xí)結(jié)束后,身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會(huì)使血液大量流向胃部,而使心臟的血流量大大減少。導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。

導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加

  4、洗浴之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽

  洗浴,桑章之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽。洗浴使血液循環(huán)加快,瑜伽練習(xí)也促使血液充分循環(huán),這樣勢(shì)必會(huì)加快心率,增加心臟負(fù)擔(dān)。印度的瑜伽修行者在練習(xí)前通常要進(jìn)行冷水浴其目的是清潔身體,身體血液循環(huán)的速度是減緩的,則不會(huì)加大心臟負(fù)擔(dān)。

  5、練習(xí)之后不要馬上洗浴

  針對(duì)這個(gè)問(wèn)題很多人都會(huì)有疑問(wèn)。其實(shí),即便是一般的健身項(xiàng)目也要求等心率恢復(fù)正常之后再洗浴。

  流汗并不是我們的唯一目的,借助流汗進(jìn)行調(diào)息等訓(xùn)練增強(qiáng)我們的汗腺和皮脂腺的分泌,從而使得我們的氣血運(yùn)行更通暢才是終目的。

  立即洗浴則會(huì)破壞掉這一有益物質(zhì)。由此,建議不要馬上洗浴。

  6、練習(xí)時(shí)不宜穿緊身衣服

  瑜伽練習(xí)不同于一般的健身操,形體訓(xùn)練,練習(xí)時(shí)應(yīng)選擇寬松,吸汗,透氣性良好的衣服,便于身體活動(dòng)。因?yàn)殍べな亲屛覀兩硇姆潘傻倪\(yùn)動(dòng),過(guò)緊的衣服不利于放松。可以選擇的衣物以純棉,麻質(zhì)衣料為佳。

  7、避免穿/佩戴飾物

  避免穿/佩戴飾物(如、皮帶、手表、項(xiàng)鏈、耳環(huán)等)。這些飾物不僅影響動(dòng)作,而且容易在練習(xí)時(shí)傷害身體。

  8、練習(xí)場(chǎng)地不宜太硬或太軟

  好是用專業(yè)瑜伽墊,或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾,以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用于跳健美操的墊子用來(lái)練習(xí)瑜伽是不安全的。過(guò)厚會(huì)導(dǎo)致在完成某些動(dòng)作時(shí)起不到應(yīng)有的支撐,嚴(yán)重時(shí)會(huì)傷到骨骼。

  9、體位練習(xí)時(shí)動(dòng)作要緩慢

  呼吸時(shí)通常都用鼻孔進(jìn)行,除非有特別說(shuō)明的姿勢(shì)。呼吸方式一般采用自然呼吸,部分動(dòng)作會(huì)采用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。初級(jí)體位練習(xí)多數(shù)是伸展運(yùn)動(dòng)不需屏氣,深長(zhǎng),縵慢地呼吸,氣息要和運(yùn)動(dòng)配合進(jìn)行,特別是保持動(dòng)作時(shí)更要這樣。

  10、以自己的大限度為準(zhǔn)

  動(dòng)作練習(xí)應(yīng)循序漸進(jìn)、不可急于求成,做到自己的極限就是安全,有效的。

  11、每周應(yīng)保證練習(xí)

  每周應(yīng)保證練習(xí)3—4次,至少也應(yīng)為 2次。按照瑜伽嚴(yán)格的練習(xí)要求應(yīng)該每天堅(jiān)持練習(xí)。如果沒(méi)有大段時(shí)間練習(xí),可以分成幾個(gè)時(shí)間段練習(xí)也可,重要的是,要養(yǎng)成練習(xí)的習(xí)慣。要達(dá)到效果則應(yīng)該保證每周至少兩次以上。

  12、出現(xiàn)任何不適立即停止練習(xí)

  進(jìn)行練習(xí)時(shí)應(yīng)該全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果。并且注意力集中可以讓你在身體出觀不適時(shí),馬上感受到并立即停止,以免傷害到自己。 愛(ài)瑜伽 www.ayujia.com

  13、練習(xí)時(shí)應(yīng)赤腳進(jìn)行

  這樣可以放松雙腳并巳雙腳的附著力更好,感覺(jué)吏直接,姿勢(shì)也更穩(wěn)定。此外,還可以起到撞摩腳部的作用。

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