在這個(gè)顏值當(dāng)?shù)赖哪甏?,我們的這張臉的壓力也越來越大,全方位無(wú)死角的精致小臉成為一種持之以恒的追求。于是,各種瘦臉大法橫空出世!真真假假,讓人眼花繚亂,有時(shí)候慢慢來會(huì)比較快,瑜伽里的幾個(gè)體式可以讓我們慢慢地穩(wěn)穩(wěn)地瘦出健康小臉。

  瑜伽里有這么幾個(gè)動(dòng)作可以幫助我們塑造精致小臉,堅(jiān)持練習(xí)定會(huì)有不錯(cuò)的效果。不過,請(qǐng)記住:貴在堅(jiān)持!

  面部動(dòng)作

  鼓兩頰—改善面部松弛

  先閉口,將兩頰大限度鼓起,保持?jǐn)?shù)秒,然后再將兩頰肌肉用力向口內(nèi)縮緊,做親吻狀,動(dòng)作保持?jǐn)?shù)秒。

  這其實(shí)是個(gè)面部肌肉彈性的練習(xí)。經(jīng)常做這個(gè)練習(xí),能起到改善皮膚松弛的作用。而且這個(gè)動(dòng)作對(duì)場(chǎng)地、時(shí)間都沒有限制,愛美的女性們?cè)诘溶嚂r(shí)或在辦公室里都可以隨時(shí)練習(xí)。

  獅子式—緩解面部緊張

  我們都知道瑜伽體式的獅子式是以面部的動(dòng)作為主。

  先深吸一口氣(好是腹式呼吸),然后睜大眼睛、張大口,用力將氣呼出,與此同時(shí)大限度地伸出舌頭,保持3到5秒。重復(fù)該動(dòng)作。

保持3到5秒。重復(fù)該動(dòng)作

  這個(gè)動(dòng)作除了可以拉伸面部的肌肉、緩解面部的緊張外,還可以將肺內(nèi)的濁氣充分吐出,這樣才可能有更多氧氣進(jìn)入。

  當(dāng)各個(gè)臟器供氧充分時(shí),必定可以加速新陳代謝,皮膚也會(huì)顯得更有光澤。這個(gè)動(dòng)作由于比較夸張,建議獨(dú)處時(shí)練習(xí)。

  全身動(dòng)作

  首先是我們瑜伽里經(jīng)常做的三角伸展式,它可以加速我們排毒,改善斑痘。

  下犬式則負(fù)責(zé)我們的膚色紅潤(rùn)、緊致通透。

  魚式可以改善頸紋、面部細(xì)紋。

  想美容養(yǎng)顏不要只拘泥于以上面部瑜伽動(dòng)作,其他全身動(dòng)作,比如倒置類、側(cè)彎類都有利頭面部血液循環(huán)的改善和加速毒素的排出,有助改善皮膚長(zhǎng)斑、長(zhǎng)痘、晦暗的問題,令皮膚更加紅潤(rùn)而有光澤。

  三角伸展式—加速排毒,改善斑痘

  具體練法:直立,兩腿分開約兩肩寬,吸氣,兩臂側(cè)平舉,將右腳尖向右轉(zhuǎn)90度;呼氣,保持手臂和腰背的延伸并慢慢向右側(cè)彎曲軀干,右手掌靠近右小腿,眼睛注視向伸展的左手手指。

  盡量向上伸展左臂,與右臂呈一條直線,并伸展軀干。直到腿后部、后背以及臀在一條直線上。保持這個(gè)姿勢(shì)五到十個(gè)呼吸。吸氣,恢復(fù)站立姿勢(shì)。呼氣,放松三到五呼吸。換另一側(cè)重復(fù)。

  由于膽經(jīng)就在身體的外側(cè),經(jīng)常練習(xí)三角伸展式可以起到調(diào)理膽經(jīng)的作用,加速體內(nèi)毒素的排出,減少長(zhǎng)斑、起痘等皮膚問題的出現(xiàn)。

  下犬式—膚色紅潤(rùn)、緊致通透

  下犬式屬于半倒置類動(dòng)作。動(dòng)作要領(lǐng)是:跪坐在腳跟上,上身伸直,手臂帶動(dòng)上身向地面前傾,兩手掌分開與肩同寬,放置在頭的前方。吸氣,抬頭,兩手推地,將膝蓋抬離地面,伸展雙腿和背部,保持五個(gè)呼吸。呼氣,還原成坐勢(shì)。

  做這個(gè)動(dòng)作時(shí),血液涌向頭部,可以改善面部的血液循環(huán),讓面部皮膚更加紅潤(rùn)和有光澤。

  魚式—改善頸紋、面部細(xì)紋

  瑜伽動(dòng)作中的“魚式”可以讓頸部和面部的肌肉充分拉伸,有改善面部細(xì)紋以及頸紋的效果。

  平躺,兩腿伸直并攏平放在地上,兩手平放于臀部下方,兩肘盡量靠近。吸氣后頭、胸抬高,頭頂輕輕接觸地面,手肘用力支撐,保持該動(dòng)作5個(gè)呼吸。

  呼氣,身體還原。魚式是仰臥練習(xí)的,但辦公室的白領(lǐng)可以將這一動(dòng)作改為坐姿,隨時(shí)在自己的電腦臺(tái)前進(jìn)行。這個(gè)姿勢(shì)還有助于背部區(qū)域得到伸展,胸部也得到擴(kuò)展,呼吸更加完全。另外,由于頸部得到了伸展,所以對(duì)甲狀腺的平衡也有益處。

  特別提醒:全身動(dòng)作好在飯后兩三個(gè)小時(shí)后練習(xí),心臟異常、高血壓和腰椎間盤突出正處于炎癥期的患者要在專業(yè)老師的指導(dǎo)下練習(xí)。

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