初學(xué)者瑜伽 瑜伽初學(xué)者堅(jiān)持就是勝利
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:胡月
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 15:34瑜伽是一種講究時(shí)間的運(yùn)動(dòng),這里所說(shuō)的時(shí)間不是每天要鍛煉很長(zhǎng)時(shí)間,而是我們每天堅(jiān)持的時(shí)間,長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái),你會(huì)發(fā)現(xiàn)瑜伽對(duì)你的生活起著至關(guān)重要的影響,所以對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)堅(jiān)持就是大的決心。
1.結(jié)伴練習(xí)
練習(xí)瑜伽的時(shí)候,如果有人陪伴的話那么你會(huì)覺得學(xué)起來(lái)會(huì)更加的容易。
特別是和家人一起練,瑜伽中有很多練習(xí)是適合男人和小孩的,很多家長(zhǎng)都反映,在和孩子一起練瑜伽之后,親子關(guān)系更為融洽。
一家人在練習(xí)中相互支持、相互鼓勵(lì),其樂(lè)融融,共同受益。
2.選擇多種體位法
人的身體是會(huì)跟著習(xí)慣而改變的,幾周之后你的身體就會(huì)適應(yīng)你經(jīng)常鍛煉的運(yùn)動(dòng)。
這段時(shí)間就是“運(yùn)動(dòng)周期”,過(guò)了這段時(shí)期,很難再收獲明顯的效果,除非你做出改動(dòng)。
瑜伽在這方面具有天然的優(yōu)勢(shì),層出不窮的體位法,同樣的功效也有好幾種可供選擇,輪番練習(xí),不怕熱情消退。
3.保證一定的練習(xí)頻率
每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而廢。
因?yàn)榫毩?xí)的次數(shù)要比練習(xí)的時(shí)間更能影響到你想練習(xí)的決心。
如果你不能天天練瑜伽,可以隔一天進(jìn)行一次或隔兩天進(jìn)行一次,一定要保持一種大致均勻的頻率。
4.制訂備用方案
意外情況經(jīng)常有機(jī)會(huì)打斷你的練習(xí)計(jì)劃,你大可不必因?yàn)殄e(cuò)過(guò)了一兩次練習(xí)而感到愧疚,但也不要心安理得地一再錯(cuò)過(guò)。
借助備用方案來(lái)讓你的練習(xí)持續(xù)下去,比如,本來(lái)安排的是戶外練習(xí),可以轉(zhuǎn)到室內(nèi)進(jìn)行;原計(jì)劃早上進(jìn)行的練習(xí),可以改到傍晚練習(xí)。
瑜伽對(duì)場(chǎng)地的要求不高,只要有一塊瑜伽墊,別的就好辦了。甚至做家務(wù)、看電視時(shí)也有很多動(dòng)作可以同時(shí)進(jìn)行。
5.制定適合自己的目標(biāo)
設(shè)定一個(gè)目標(biāo)無(wú)疑可以幫助你更好地把聯(lián)系堅(jiān)持下來(lái)。
短期目標(biāo)應(yīng)該是短期、具體而現(xiàn)實(shí)的,而且如果你很輕松地就達(dá)到了這個(gè)目標(biāo),那么應(yīng)把目標(biāo)訂得更高,并且每過(guò)一個(gè)月就核查一次,以確保沒有偏離正確的方向。
6.記錄自己的進(jìn)步
研究發(fā)現(xiàn),堅(jiān)持節(jié)食或記錄健身日志的人更容易瘦身。
瑜伽練習(xí)也是一樣,記錄可以幫助你反觀過(guò)去、設(shè)立新目標(biāo)。有記錄習(xí)慣的人進(jìn)步更大。
7.試試“微型”的練習(xí)
隨時(shí)隨地動(dòng)一動(dòng)。如果你的時(shí)間實(shí)在太少,可以每天只抽出10-15分鐘來(lái)運(yùn)動(dòng),以保持身心處于一個(gè)良好的狀態(tài)。
你可以選擇在清晨用5分鐘的時(shí)間來(lái)練習(xí)瑜伽呼吸法,或是某一種體式,雖然每天只做一遍微型運(yùn)動(dòng),但有助于強(qiáng)化你的健身習(xí)慣,如果每天能有時(shí)間做3遍,還有助于減掉多余的體重。
8.學(xué)著給健身留出時(shí)間
在計(jì)算機(jī)上貼上及時(shí)貼,或設(shè)定鬧鐘,讓它每天提醒你在固定的時(shí)間健身。當(dāng)你每天在相同的時(shí)間做相同的事時(shí),就能逐漸養(yǎng)成習(xí)慣。
一旦形成了固定的模式,每天的健身就會(huì)和吃飯、睡覺一樣重要了。
在早上健身的人會(huì)比在午后或晚上健身的人獲得更好的效果,因?yàn)槿嗽谠缟暇?huì)更集中,體力也更充沛,你應(yīng)該找健身效果好的時(shí)間段來(lái)健身。
9.時(shí)刻勉勵(lì)自己
“ 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)健身一年,就去旅行”,要這樣學(xué)著獎(jiǎng)勵(lì)自己。
比起從不獎(jiǎng)勵(lì)自己的人,經(jīng)常獎(jiǎng)勵(lì)自己的健身者,堅(jiān)持經(jīng)常健身的時(shí)間,比不獎(jiǎng)勵(lì)自己的機(jī)率要長(zhǎng)兩倍。
生活中任何重要的東西都可以和健身結(jié)合起來(lái)。