產(chǎn)后瑜伽 產(chǎn)后練瑜伽的四個(gè)注意事項(xiàng)

　　瑜伽是一項(xiàng)十分受歡迎的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它的受眾十分的廣泛，我們產(chǎn)后急待回恢復(fù)身材的媽媽們?cè)絹?lái)越傾向于選擇瑜伽練習(xí)進(jìn)行減肥瘦身。那么，在這個(gè)特殊時(shí)期我們的媽媽們進(jìn)行瑜伽練習(xí)的時(shí)候有什么注意事項(xiàng)呢?

　　今天，小編就認(rèn)真總結(jié)了以下幾條媽媽們需要在乎的幾條事項(xiàng)，大家來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!

　　產(chǎn)后瑜伽注意事項(xiàng)

　　1.不可自己在家練習(xí)動(dòng)作

　　有許多新媽媽由于時(shí)間緣故或者其他原因不想去訓(xùn)練場(chǎng)學(xué)習(xí)，喜歡自己在家里按照光盤(pán)或者書(shū)等教程練習(xí)動(dòng)作。

　　對(duì)于初學(xué)者而言，這種方法是十分危險(xiǎn)的，是不可取的。

　　因?yàn)殍べW(xué)習(xí)者如果不了解自己的身體極限，盲目練習(xí)，很可能就會(huì)因超出身體負(fù)荷，增加受傷幾率。

　　2.不可選擇跳健身操熱身

　　有些瑜伽教練選擇跳健身操作為做瑜伽前的熱身運(yùn)動(dòng)，這是不可取的。

　　因?yàn)樘∩聿偕眢w動(dòng)作幅度過(guò)大，跳后身體處于亢奮狀態(tài)，無(wú)法進(jìn)入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。

　　另外。我們跳操結(jié)束后，肌肉很興奮，這種情況，很容易造成各種肌肉拉傷。

　　3.不可超出身體極限

　　一節(jié)瑜伽課后，應(yīng)該達(dá)到身心合一的良好感覺(jué)。

　　如果只是身體的某些部分感覺(jué)好，或者出了一身大汗，再或者覺(jué)得頭痛酸脹和過(guò)度興奮，都是身體受傷的信號(hào)。

　　每節(jié)課程結(jié)束以后，可以做一個(gè)身體記錄，看看自己身體各部分的感受，看是否超過(guò)極限，據(jù)此來(lái)制定練習(xí)計(jì)劃才能達(dá)到佳效果。

　　4.根據(jù)個(gè)人體質(zhì)進(jìn)行

　　產(chǎn)后瑜伽需要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)進(jìn)行，因人制定合適運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，循循漸進(jìn)，不能為了加快瘦身而傷害身體。

　　產(chǎn)后瑜伽什么時(shí)候開(kāi)始練習(xí)較好

　　“一般我們不推薦新媽媽在產(chǎn)后的頭兩個(gè)月做較多的身體鍛煉。

　　有些女性懷孕和分娩比較困難復(fù)雜，譬如接受了剖腹產(chǎn)手術(shù)、發(fā)生撕裂或產(chǎn)程過(guò)長(zhǎng)，這類產(chǎn)婦應(yīng)以休息為主。

　　相反，如果懷孕與分娩均屬正常，并無(wú)任何問(wèn)題，則可早點(diǎn)開(kāi)始鍛煉身體。

　　因?yàn)閭€(gè)人體質(zhì)不同，新媽媽要根據(jù)個(gè)人身體的實(shí)際恢復(fù)情況而定何時(shí)做瑜伽。

　　根據(jù)醫(yī)生建議，順產(chǎn)孕婦等到產(chǎn)后6周，剖宮產(chǎn)是產(chǎn)后10周體檢后，可以開(kāi)始練習(xí)初級(jí)瑜伽。

　　注意：即使新媽媽曾經(jīng)練過(guò)瑜伽，也不宜直接進(jìn)入中級(jí)或高級(jí)練習(xí)，而是應(yīng)該從初級(jí)練起。