減肥瑜伽 簡單4個體式有快速效減肥

　　今天，我們就給大家介紹幾種減肥瑜伽，大家不妨學(xué)一下。

　　減肥瑜伽：平板式

　　功效：強(qiáng)健手臂、手腕和脊椎，增強(qiáng)腹部，收腹的功效。

　　以俯臥撐的姿勢為起點，將身體的重量集中在腳趾和手之間，胳膊置于肩膀下方，手掌平放在地板上，胳膊肘指向后方，肩膀保持水平;

　　緩緩地減低身體的重心，讓我們的身體與地面保存一到二公分的距離;

　　呼吸的時候要保持身體的水平，并且保持臀部不要抬起或下垂或偏向一邊(如果你認(rèn)為這個動作很難做，那么可以降低難度即保持胳膊完全伸直在肩膀下方，而不用將身體下降到靠近地板;

　　或者可以像俯臥撐那樣讓膝蓋接觸到地板。

　　減肥瑜伽：山式

　　功效：強(qiáng)化足底及小腿的肌肉力量，收緊腿部線條，鍛煉身體平衡感。

　　并攏我們的雙腳，立直，讓重心在雙腿中間；

　　雙手置于兩側(cè)，手掌向內(nèi)，挺起胸部，打開雙肩，并保持背部直立，雙肩遠(yuǎn)離耳朵，吸氣時伸直胳膊過頭頂，眼睛向上看，同時挺起胸部高于背后彎曲的頸部，注意不要過度向后彎；

　　減肥瑜伽：站立前彎式

　　功效：消除經(jīng)期過后背部酸痛及僵硬，延展腿后側(cè)肌肉，舒緩坐骨神經(jīng)，有瘦腿之功效。

　　從臀部向前彎曲，保持背部直立但有一點自然彎曲，胳膊垂下雙手緊挨著腳按在地上，如果有必要，可以微微彎曲膝蓋以緩解腿繃的太緊，這樣可以使胸部貼上大腿。

　　減肥瑜伽：側(cè)面支架式

　　功效：強(qiáng)化手臂力量，緊實腹部。

　　以棍式為起點，轉(zhuǎn)向左側(cè)，左腳置于右腳的前上方;

　　雙腿應(yīng)該伸直使大腿面向正前方，伸直胳膊與肩膀在同一水平上;

　　右手平鋪在地板上，左胳膊伸直指向天花板;

　　將身體重量集中在手掌和右腳之間;

　　撐開胸部同時收緊肩胛，頭、身體和腿的上部應(yīng)該在同一條線上(如果這樣有難度，那么可以讓右膝蓋靠近地板直到你能掌握整個身體的平衡);

　　接著回到棍式姿勢，換到另一方向，重復(fù)做。