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  我們瑜伽的練習(xí)中有許多的簡(jiǎn)單動(dòng)作,我們常常由這一個(gè)動(dòng)作受到很多的啟發(fā),從而延伸出許多其他的變式,這些變式在原有動(dòng)作的基礎(chǔ)上加以改進(jìn),使其變式變得更加的豐富更好的為我們所用,我們的英雄式就是其中非常典型的一個(gè)例子。

  今天我們就來(lái)學(xué)習(xí)一下英雄式變式吧!

  瑜伽動(dòng)作英雄變化式一

  呼吸要點(diǎn)

  均勻呼吸,手臂舉起時(shí)吸氣,兩手相扣時(shí)呼氣

  意識(shí)控制

  關(guān)注呼吸,感受兩肩部位的緊張

  評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)

  切記:我們的臀部要完全的置于地面,同時(shí)腳背也要緊貼地面,保持我們可以十指相扣。

臀部要完全的置于地面,同時(shí)腳背也要緊貼地面

  練習(xí)步驟

  1、完成英雄式后,抬起右臂過(guò)頭;

  彎肘,把右手掌放在頸以下,兩肩之間的位置;

  抬高左臂,彎左肘,左前臂在背后向上抬起直到左手與兩肩胛骨平。

  2、把我們的雙手背在身后,緊扣雙肩,同時(shí)進(jìn)行正常的呼吸;

  保持頸部和頭部挺直,眼睛注視正前方;

  松開(kāi)雙手,在身體另一側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作,保持時(shí)間相同。

  瑜伽動(dòng)作英雄變化式二

  呼吸要點(diǎn)

  均勻呼吸,手臂舉起時(shí)吸氣

  意識(shí)控制

  關(guān)注呼吸,感受兩肩部位的緊張,兩臂的伸展。

  評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)

  臀部可坐在瑜伽墊上,腳背完全貼地,兩臂充分伸展。

  練習(xí)步驟

  1、首先坐在瑜伽墊上完成瑜伽英雄式。

  2、雙手手指于胸前相交,伸直手臂過(guò)頭,掌心翻轉(zhuǎn)向上,保持這個(gè)姿勢(shì)并做深長(zhǎng)呼吸。

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