瑜伽的好處 有效緩解腰痛的瑜伽姿勢(shì)

　　我們都知道瑜伽是一種既古老有時(shí)尚的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，或者也有人把練習(xí)瑜伽當(dāng)做是一種修煉，隨著我們不斷的深入練習(xí)瑜伽我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)瑜伽的好處舉不勝舉，對(duì)于我們現(xiàn)代大多數(shù)的辦公一族而言，瑜伽真的可以給他們帶來(lái)許多切身的好處。

　　今天我們要學(xué)習(xí)的就是專門為緩解我們腰疼的瑜伽練習(xí)法，一起來(lái)學(xué)習(xí)吧!

　　(一)立單膝轉(zhuǎn)體

　　健身功效:因?yàn)樽藙?shì)不正的原因而使腰部蓄積的緊張,通過(guò)骨盆的開閉運(yùn)動(dòng)可消除;

　　平時(shí)也要留心用正確的姿勢(shì)站立,不要使腰部負(fù)擔(dān)過(guò)重。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　1.輕輕地仰臥在我們的瑜伽墊上，同時(shí)并攏我們的雙腿;

　　兩臂張開與身體成60度,手掌著地。彎曲右膝,并放在左膝上,吸氣。

　　2.一邊呼氣一邊把右膝向左倒,接近地面,臉朝向右側(cè)。一邊吸氣一邊把右膝返回正面。

　　3.一邊呼氣一邊使右膝向外倒。一邊吸氣一邊把右腿返回到正面。動(dòng)作2、3反復(fù)做3次。

　　4.認(rèn)真地把以上動(dòng)作重復(fù)三遍;

　　然后，膝蓋倒向左邊和右邊時(shí),各保持10～20秒的自然呼吸。一邊吸氣一邊返回1的動(dòng)作。另一側(cè)也同樣這樣練習(xí)。

　　5.結(jié)束后,仰臥放松。

　　(二)仰臥嬰兒式

　　健身功效:拉單膝可展開因血液循不通而使腰部的肌肉僵硬。

　　夜晚睡覺(jué)前練習(xí)有效果,睡覺(jué)期間可矯正身體的歪曲,可以提高自然治愈身體的效果。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　1.仰臥,彎曲右膝,兩手抱緊膝蓋。

　　2.一邊呼氣一邊把膝蓋緩慢地拉近身體正中。注意不要扭動(dòng)腰部,伸直的左腳與左腳跟成直角并伸直跟腱。吸氣放松腳踝力量,使雙腿放松。一邊呼氣一邊拉膝蓋,做3次。

　　3.吸氣放開雙手,一邊呼氣一邊伸直腿部。稍微放松后,另一側(cè)也同樣進(jìn)行。

　　4.左右各做3組后,仰臥放松。

　　堅(jiān)持練習(xí)瑜伽的好處

　　瑜伽能加速新陳代謝;

　　去除體內(nèi)廢物,形體修復(fù)、調(diào)理養(yǎng)顏從內(nèi)及外;瑜伽能帶給你幽雅氣質(zhì)、輕盈體態(tài),提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì);瑜伽能增強(qiáng)身體力量和肌體彈性;

　　身體四肢均衡發(fā)展,使你變得越來(lái)越開朗、活力、身心愉悅;

　　但瑜伽與其他運(yùn)動(dòng)一樣在不正確的練習(xí)下是會(huì)給身體帶來(lái)一定傷害的,需在專業(yè)人士指導(dǎo)下練習(xí)瑜伽。