瑜伽的好處 有效緩解腰痛的瑜伽姿勢

　　我們都知道瑜伽是一種既古老有時尚的健身運動項目，或者也有人把練習瑜伽當做是一種修煉，隨著我們不斷的深入練習瑜伽我們就會發(fā)現(xiàn)瑜伽的好處舉不勝舉，對于我們現(xiàn)代大多數(shù)的辦公一族而言，瑜伽真的可以給他們帶來許多切身的好處。

　　今天我們要學習的就是專門為緩解我們腰疼的瑜伽練習法，一起來學習吧!

　　(一)立單膝轉(zhuǎn)體

　　健身功效:因為姿勢不正的原因而使腰部蓄積的緊張,通過骨盆的開閉運動可消除;

　　平時也要留心用正確的姿勢站立,不要使腰部負擔過重。

　　動作要領(lǐng)

　　1.輕輕地仰臥在我們的瑜伽墊上，同時并攏我們的雙腿;

　　兩臂張開與身體成60度,手掌著地。彎曲右膝,并放在左膝上,吸氣。

　　2.一邊呼氣一邊把右膝向左倒,接近地面,臉朝向右側(cè)。一邊吸氣一邊把右膝返回正面。

　　3.一邊呼氣一邊使右膝向外倒。一邊吸氣一邊把右腿返回到正面。動作2、3反復(fù)做3次。

　　4.認真地把以上動作重復(fù)三遍;

　　然后，膝蓋倒向左邊和右邊時,各保持10～20秒的自然呼吸。一邊吸氣一邊返回1的動作。另一側(cè)也同樣這樣練習。

　　5.結(jié)束后,仰臥放松。

　　(二)仰臥嬰兒式

　　健身功效:拉單膝可展開因血液循不通而使腰部的肌肉僵硬。

　　夜晚睡覺前練習有效果,睡覺期間可矯正身體的歪曲,可以提高自然治愈身體的效果。

　　動作要領(lǐng)

　　1.仰臥,彎曲右膝,兩手抱緊膝蓋。

　　2.一邊呼氣一邊把膝蓋緩慢地拉近身體正中。注意不要扭動腰部,伸直的左腳與左腳跟成直角并伸直跟腱。吸氣放松腳踝力量,使雙腿放松。一邊呼氣一邊拉膝蓋,做3次。

　　3.吸氣放開雙手,一邊呼氣一邊伸直腿部。稍微放松后,另一側(cè)也同樣進行。

　　4.左右各做3組后,仰臥放松。

　　堅持練習瑜伽的好處

　　瑜伽能加速新陳代謝;

　　去除體內(nèi)廢物,形體修復(fù)、調(diào)理養(yǎng)顏從內(nèi)及外;瑜伽能帶給你幽雅氣質(zhì)、輕盈體態(tài),提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì);瑜伽能增強身體力量和肌體彈性;

　　身體四肢均衡發(fā)展,使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅;

　　但瑜伽與其他運動一樣在不正確的練習下是會給身體帶來一定傷害的,需在專業(yè)人士指導(dǎo)下練習瑜伽。