失眠瑜伽 放松心情 與“周公”有約會(huì)
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 15:49堅(jiān)持練習(xí)瑜伽不僅可以強(qiáng)健我們的體魄,增強(qiáng)我們的免疫力,還可以幫助我們放松心態(tài),平靜我們的浮躁的內(nèi)心,我們都知道瑜伽的種類有很多,我們?cè)谶x擇瑜伽之前都會(huì)進(jìn)行一系列慎重的思考,從而選擇一個(gè)適合我們個(gè)體情況的瑜伽。
今天,就更大家談一談失眠瑜伽的練習(xí)法,堅(jiān)持練習(xí)可以有效的緩解我們的失眠癥狀。
Position 1
1. 以雙腳向前伸直的姿勢(shì)坐好,腳板與地面垂直。
2. 彎曲右膝,并將右腳腳板抵在左大腿內(nèi)側(cè)。
3. 請(qǐng)把我們的上身向右側(cè)轉(zhuǎn);
右手置于身體右后方,左手置于左膝旁,頭隨身體看向右方。
4. 挺胸收腹,放松雙臂,用腹部深呼吸3-5次,換邊重復(fù)。
Position 2
1. 成動(dòng)物爬行狀狀俯臥在地,雙手手掌貼地,雙膝跪地,雙腿繃直腳背碰地。
2.這時(shí)請(qǐng)注意,緩緩地將我們的身體重心轉(zhuǎn)向右邊;
身體向左翻,左臂向上伸直,使之與右臂成一直線,眼睛看向右手指尖。
3. 伸展右腳,使其繃直于地,使臀部肌肉感覺被收緊。
4. 恢復(fù)到動(dòng)作1,換邊重復(fù)。
Position 3
1. 四肢成俯臥撐狀撐地,掌心完全緊貼地面。
2. 雙腳伸直,抬升臀部,使腳板完全緊貼地面,雙臂與肩成一直線。
3. 抬起右腳,使右腳與全身成一直線。
Position 4
1. 站立,雙臂向前伸,右肘關(guān)節(jié)搭在左肘上,雙掌合十,并將雙手拉向鼻子。
2. 重心移至左腳,彎曲右膝,將右腳版抵在左大腿內(nèi)側(cè)。
3. 雙臂相互牽引著向上拉伸。
Position 5
1. 以上一動(dòng)作為基礎(chǔ),松開抵在大腿內(nèi)側(cè)的右腳,將其抬起至大腿與地面平行。
2. 松開緊握的雙臂,屈肘置于胸前,做出如圖手部動(dòng)作。
Position 6
1. 站立,右腳向右跨約3倍肩寬,彎曲右膝,使身體慢慢向下壓。
2. 向外伸展雙臂,與肩成一直線,一地面平行。
3. 右臂向上抬升,帶動(dòng)身體向后屈,但始終保持雙臂成一直線。