陰瑜伽 陰瑜伽青蛙式體式的詳細(xì)解說
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 15:49我們有很多的朋友都在練習(xí)陰瑜伽,通過長(zhǎng)期的堅(jiān)持練習(xí),我們發(fā)現(xiàn)陰瑜伽的的確確可以為我們的身體和心態(tài)帶來巨大的改觀,對(duì)于許多初學(xué)者而言,練習(xí)陰瑜伽還可以讓他們更加清楚的認(rèn)識(shí)自己的身體狀況。
我們今天要學(xué)習(xí)的就是陰瑜伽里面一個(gè)非常典型的體式-青蛙式。來學(xué)習(xí)吧!
一、益處
深度打開髖部(尤其是內(nèi)收肌);
擠壓下背部讓背部微微后彎;
有效的緩解女性痛經(jīng)現(xiàn)象并且非常有利于我們的消化道。
二、不適跡象
背部不好(不適宜這個(gè)體式);
膝蓋會(huì)感到不適,因此在膝蓋下方墊上墊子;
如果頸部僵硬,以額頭(而不是下巴)觸地或枕在長(zhǎng)枕上。
全青蛙式動(dòng)作分解
讓我們的雙腳分開保持和我們的膝蓋同樣的寬度;
可以每次伸展一側(cè)手臂:這樣安全些,另一側(cè)手臂彎曲讓頭枕在小臂上。柔韌的學(xué)員可以同時(shí)伸展雙臂;
如果腿內(nèi)側(cè)或髖部的壓力太強(qiáng)烈可以讓臀部向前移動(dòng);
另一選擇,腳趾并在一起,臀部向后移動(dòng);
可以在身下墊上長(zhǎng)枕,讓上身放松;
如果肩膀不舒服,手臂向兩側(cè)分開的寬一些。
三、對(duì)經(jīng)絡(luò)和器官影響
腿內(nèi)側(cè)的壓力作用于脾經(jīng),肺經(jīng)和腎經(jīng);
當(dāng)手臂向前伸展,上身經(jīng)絡(luò)得到按摩,影響心經(jīng),肺經(jīng),和大腸小腸。
四、作用關(guān)節(jié):髖部,下背部和肩膀
五、動(dòng)作保持時(shí)間:3-5分鐘
六、其他練習(xí)時(shí)的事項(xiàng)
當(dāng)臀部和膝蓋在一條直線上時(shí),重力會(huì)發(fā)揮大的效果。通常學(xué)員會(huì)把臀部向前移動(dòng)避免髖部伸展的疼痛,這樣也可以;
剛吃完飯可以手肘撐地來做這個(gè)體式。不要讓胃部壓在地板上,讓它懸垂,有助于消化;
以這個(gè)體式來開始一堂課很好,或沒有時(shí)間時(shí)(做這個(gè)體式也很好);
柔韌程度好的學(xué)員沒有必要加深體式,只需增加保持時(shí)間。
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