瑜伽動(dòng)作 劈柴式釋放身心緊張和壓力
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 15:49現(xiàn)代人的生活壓力之大相信是無(wú)需多言的,我們很多朋友會(huì)選擇通過(guò)我們?cè)旱木毩?xí)來(lái)緩解壓力,這是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。堅(jiān)持長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽對(duì)我們的身心都大有裨益,我們的瑜伽愛(ài)好者也有很多,身邊就有不少的朋友是瑜伽的鐵桿粉絲呢。
今天,我們?yōu)榇蠹医榻B一個(gè)減壓的瑜伽練習(xí)法-劈材式瑜伽,堅(jiān)持就會(huì)有收獲!
劈材式動(dòng)作分解
兩腳分開(kāi),蹲下來(lái),嘗試兩腳腳掌均勻著地,膝關(guān)節(jié)彎屈,兩膝向兩側(cè)打開(kāi)。
兩臂體前伸展,肘關(guān)節(jié)伸直,兩手相合,手指交叉,相扣成拳。
請(qǐng)深吸一口氣,向上舉起我們的雙臂,注意要過(guò)頭頂。
眼睛注視相合交扣的兩手。
呼氣,發(fā)出“Haa”的聲音,迅速排出肺里的氣體。
同時(shí),兩臂迅速落下,就象兩手握一把利斧劈砍木柴。
上述的動(dòng)作,請(qǐng)?jiān)俅握J(rèn)真做十到二十遍。
注意點(diǎn)
如感覺(jué)蹲下較為困難,可兩腳分開(kāi),站立著練習(xí)。也可以采取跪立的金剛坐姿進(jìn)行練習(xí)。
如感覺(jué)蹲下不穩(wěn)定,可嘗試后背靠近墻或其它輔助物,但要嘗試著盡可以不依靠墻或輔助物進(jìn)行練習(xí)。
對(duì)我們的益處
讓女性的乳房更加挺實(shí),讓男性的胸肌更加健壯。
放松腹股溝,調(diào)節(jié)骨盆區(qū)域的肌肉。
調(diào)節(jié)肩胛周?chē)募∪狻⒓珀P(guān)節(jié)周?chē)募∪夂蜕媳巢康募∪狻?/p>
釋放身心的緊張和壓力,緩解沮喪和抑郁的負(fù)面情緒。
練習(xí)的禁忌
有高血壓的人、有癲癇病史的人不宜練習(xí)。
配合飲食調(diào)理效果更佳
第一、飲食中不能缺少堿性食物,如新鮮蔬菜(紫甘藍(lán)、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜)和水果、菌藻類(lèi)、奶類(lèi)等可以中和體內(nèi)的“疲勞素”――乳酸,以緩解疲勞。
第二、鈣是天然的壓力緩解劑。
在攝取牛奶和酸奶等富含鈣質(zhì)食物的同時(shí),千萬(wàn)不要忘記補(bǔ)充鎂,“補(bǔ)鈣不補(bǔ)鎂,吃完就后悔!”新鮮小麥胚、蕎麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中富含鎂元素。
第三、補(bǔ)充肉類(lèi)、豆芽、豆類(lèi)、蘆筍、梨、桃子等富含天門(mén)冬氨酸的食物,以促進(jìn)新陳代謝,除去乳酸,消除疲勞,促使體力恢復(fù)。