理療瑜伽 有效改善胃腸等器官健康

　　瑜伽是一種很古老卻又很時尚的健身運動的項目，當(dāng)今社會，生活壓力越來越大，我們的身體有時候不免會難以承受，于是我們有些人選擇了去醫(yī)院，還有不少的人選擇去了健身房，我們的瑜伽就是這成千上萬的健身運動項目中比較瘦歡迎的那一種。

　　今天我們給大家介紹一下治療便秘改善胃腸等器官健康的瑜伽動作。來學(xué)習(xí)下吧!

　　動作一：肩立式

　　練習(xí)動作的功效

　　01.促進下腹部的血液循環(huán)，改善胃、腎臟、膀胱、腸道等器官的健康。

　　02.改善便秘。

　　03.有效地刺激我們的甲狀腺。

　　04.強化腹部與背部。

　　小叮嚀

　　01.頸部、腰部、脊椎及背部受傷者做此動作要特別小心。

　　02.經(jīng)期避免做此動作。

　　03.我們的雙腿不要過分的張開，腹部應(yīng)該用力的往上撐起。

　　04.停留時，頸部不可移動，以免傷及頸椎。

　　身體力氣不佳者可用椅子輔助。

　　01. 雙腿屈膝，上半身躺臥在地板上，頭擺正，

　　雙手手肘撐地在身體兩旁。

　　02. 吸氣，雙腿及臀部往上蹬起，雙手移到背部。

　　四只指頭朝背部，大拇指朝前扶住上半身，雙腳往上伸直。

　　用手肘及肩膀力量撐地，移動手部、肩膀與背部，盡量讓下巴靠近鎖骨。

　　03. 穩(wěn)住后慢慢將雙腳往上伸直，眼睛往上看。

　　保持呼吸停留30秒至1分鐘。

　　吐氣，從上背慢慢將背部放回地板，臀部后回來。