瑜伽入門 瑜伽菜鳥白皮書高手也得看

　　此刻，相信有許多的人正在從不同的方向趕去同一個地方：瑜伽館。隨著社會的不斷發(fā)展，我們的健身項目越來越多，但是作為古老而時尚的瑜伽運(yùn)動從未從我們的視線中消逝，反而其熱度愈演愈烈。瑜伽已然成為一種風(fēng)尚。

　　我們今天要和大家分享的是瑜伽菜鳥白皮書，高手也要看哦!

　　1、刻意呼吸

　　呼吸貫穿了整個運(yùn)動的始終。當(dāng)一瓶香水放在面前，你會正常地吸氣、呼氣，但當(dāng)被提醒去聞香水時，你的呼吸就會下意識地加重。

　　練習(xí)瑜伽也會遇到同樣的問題，往往一說到呼吸，人的大腦就會潛意識地緊張起來，很難做到呼吸自如。

　　我們的調(diào)整方法就是多加練習(xí)，要知道我們的呼吸是可以練習(xí)的。

　　慢慢控制思維，別暗示自己刻意呼吸。慢慢將潛意識里的呼吸還原到自由、自然的狀態(tài)，讓呼吸和身體的很多動作協(xié)調(diào)起來，并帶動動作去游走每一個形態(tài)。

　　2、強(qiáng)迫自己運(yùn)動

　　瑜伽的很多動作需要長時間才能做到位。

　　比如兩手在背部相拉這樣一個常見的小動作，很多人右臂膀可以正常完成，但左臂膀做起來就相當(dāng)困難。如果一時急躁，強(qiáng)迫自己生硬地去完成這個動作。結(jié)果是兩手雖然拉在一塊了，但不是胳膊被扭傷就是運(yùn)動后臂膀疼痛。

　　保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動節(jié)奏，同時多想想輔助方法是不錯的調(diào)節(jié)辦法。

　　練習(xí)這個動作一定要心態(tài)平和，可以借助一條毛巾來輔助完成。兩手握住毛巾，試著一點(diǎn)一點(diǎn)靠近。這樣多練習(xí)幾次，一段時間后，你會發(fā)現(xiàn)左手臂也能輕而易舉地達(dá)到你想要的效果。

　　3、不尊重自我感受

　　練習(xí)瑜伽的過程應(yīng)該是一個讓自己很輕松、舒服的過程。但在練習(xí)時你卻發(fā)現(xiàn)自己很難受，要么脖子繃得很緊，要么胸口很悶

　　調(diào)整辦法：自我尊重。

　　做瑜伽很重要的一點(diǎn)就是要學(xué)會自我尊重。當(dāng)感覺不舒服的時候，好馬上停下來調(diào)整。

　　你應(yīng)該多動動腦筋，想想自己為什么會難受。脖子緊張有可能是雙手沒放平，胸口悶可能是呼吸沒有和運(yùn)動協(xié)調(diào)等等。

　　總之，要尊重自己的感受，盡管動作不是很規(guī)范，但一定要讓自己感覺到舒服。

　　4、太在乎動作的完美

　　因為做瑜伽可以讓形態(tài)和舉止變得優(yōu)美。所以每一個動作你都認(rèn)真模仿，希望做得和教練一樣好。但是一堂課下來，你發(fā)現(xiàn)自己已被美麗折騰得筋疲力盡了，毫無快樂可言。

　　調(diào)整辦法：認(rèn)識瑜伽不是“競技”運(yùn)動，“享受快樂，并盡力而為”是好的狀態(tài)。刻意追求完美很難真正體驗到精神上的快樂。

　　瑜伽的美感是通過長時間的修煉慢慢達(dá)到的，是一種由內(nèi)到外的美麗，只要你在身體很協(xié)調(diào)、舒服的狀態(tài)下完成了基本的動作，差不多和規(guī)范的動作一樣達(dá)到了效果。

　　5、以為動作不到位

　　你以為疼痛是運(yùn)動的必然反應(yīng)，生怕動作不到位影響運(yùn)動效果。所以在身體條件不具備的情況，強(qiáng)迫自己做目前達(dá)不到的動作。結(jié)果弄得自己腰酸背痛，還不幸摔傷扭傷。

　　調(diào)整辦法：改變自己的錯誤觀念。疼痛并不是練習(xí)瑜伽的必然反應(yīng)。很多動作，只要是在身體協(xié)調(diào)、放松的狀態(tài)下完成，不管到不到位，一樣可以達(dá)到運(yùn)動的效果。根據(jù)自己的身體條件適當(dāng)運(yùn)動很重要，這樣不但不會輕易受傷，還能更深地感受到身心舒展的樂趣。