收腹瑜伽 簡(jiǎn)單動(dòng)作消滅腰間"游泳圈"

　　在我們的瑜伽練習(xí)中，簡(jiǎn)單的平常的動(dòng)作往往越值得我們我們?nèi)ド罹俊＞湍梦覀兊臏p肥這件事來(lái)說(shuō)，我們總是想去尋得快有效的減肥方法，這樣就很容易忽視了我們?nèi)粘Ｉ钪幸恍┦謱こ５膭?dòng)作，其實(shí)它們才是貼近我們的生活，適合我們?nèi)ゾ毩?xí)的動(dòng)作。

　　今天我們就給大家介紹一個(gè)十分平常的瑜伽動(dòng)作組合，堅(jiān)持練習(xí)一定會(huì)幫我們達(dá)成減肥心愿哦!

　　動(dòng)作分解介紹

　　仰躺在瑜伽墊上，左腿屈膝，右腿向上抬起伸直。

　　腳背繃起，雙手交扣抱住頭部。

　　請(qǐng)吸氣，再呼氣，注意收腹。開(kāi)始做仰臥起坐動(dòng)作

　　單腿和頭部向肚臍收縮。重復(fù)動(dòng)作10次，然后換邊做相同動(dòng)作。

　　仰躺在瑜伽墊上，雙腿伸直，稍稍抬離地面約10cm，雙手抱住頭部。

　　吸氣，吐氣時(shí)雙腿彎曲抬起。

　　保持膝蓋彎曲對(duì)著我們的小肚子。

　　盡量讓膝蓋彎曲角度成直角。

　　然后再慢慢放下伸直腿部，但雙腿不要著地，連貫重復(fù)動(dòng)作15次再放下。

　　一共做3組。

　　向右側(cè)臥在瑜伽墊上，手肘彎曲，前臂向前貼地?fù)纹鹕眢w。

　　另一手自然垂放在身前撐住，兩腿并攏伸直。

　　慢慢抬起左腿，與地面成45度角，注意保持腿部伸直。

　　重復(fù)10-15次。

　　換邊重復(fù)相同動(dòng)作。

　　腿部來(lái)回上下移動(dòng)能鍛煉我們的側(cè)腰肌肉，消除平時(shí)比較難減的部位脂肪。

　　注意抬腿時(shí)動(dòng)作緩慢，不要過(guò)快且沖擊力太大。

　　雙腿并攏站直，雙手向上舉高過(guò)頭部，掌心相合，抬頭挺胸，感覺(jué)軀干向上延伸。

　　雙手帶動(dòng)上身向左側(cè)彎曲至極限，注意保持下半身在原位，感受右側(cè)腰肌肉拉伸。

　　接著上身向右側(cè)彎曲。

　　感覺(jué)左側(cè)腰肌肉拉伸。

　　然后上身向后彎曲，感覺(jué)前腹部肌肉拉伸。

　　每側(cè)保持住5-10秒，做動(dòng)作時(shí)注意不要閉氣。