肩頸瑜伽 簡易辦公室瑜伽伸展肩頸

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:王雅蒙

發(fā)表時間:2024-12-06 15:52

  經(jīng)常在辦公桌前一坐就是一整天的辦公一族,時常會覺得自己的肩頸酸疼難耐,但是又苦于沒有時間去治療只有忍受再忍受,時間一長,就釀成了可悲的肩周炎。所以,我們不能無視身體回饋給我們的任何信號,有病就得治啊!

  今天我們小編就給大家介紹二組瑜伽動作,非常簡單,非常方便,只要我們堅持練習,定會有收獲。

  肩膀舒展操

  此組動作可舒展肩頸、促進腦部血液循環(huán)、打開胸口使呼吸順暢。

  建議可閉著眼睛做,除了能集中注意力外,也能讓眼睛休息。

  Step1

  選一個椅子,端坐在其表面積的一半,雙腳保持與肩齊寬。

  雙手向兩旁打開,手指置于肩膀上方。

  Step2

  吸氣之后,雙手肘輕輕往內再往上抬高,胸口跟著往上推高。

  Step3

  吐氣時手肘往外,感覺兩側的肩胛骨往中間集中,胸口往外擴張,此動作可讓呼吸順暢。

此動作可讓呼吸順暢

  再次回到動作一,重復五次。

  側身與腿部伸展

  此動作可伸展平衡身體兩側的肌肉,促進血液循環(huán)。

  Step1

  坐在椅子前1/2,雙腳打開至極限,腳尖朝外,大腿小腿呈90°,感覺大腿內側肌肉延伸,雙手打開約與肩同高,掌心朝下。

  Step2

  吸氣,左手往左側延伸,身體維持朝前,頭往左邊看,彷彿有人在拉扯一般,延伸至極限。

  Step3

  吐氣左手肘放左膝蓋上,左掌心朝上,吸氣將右手慢慢帶到右耳邊向上伸直,右掌心朝左,伸展身體右側。

  Step4

  吸氣右邊胸口往外翻轉,眼睛看向天空,右掌心仍朝左,停留5個呼吸。

  Step5

  利用右手往下的力量將身體帶回到動作1,換邊重復整套動作為一組,可做5~8組。

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