辦公瑜伽 12個有趣的動作遠離肩背酸痛
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 15:52就像我們的生活需要幽默感一樣,我們的減肥也需要一定的趣味性,不!應(yīng)該說是非常的需要,有人總是很消極的告訴我們,別妄想了,減肥注定是一場痛苦的旅程。但是倔強的我們一定不會就此罷手的!終于我找到了!
今天,小編就十分愉悅的告訴大家一個趣味減肥操!堅持練哦!
第一步
首先用你的右手高舉放在你頭部,你的頭部稍用力的向右擺動,肩部保持平衡,頭部擺下去5秒后,換左手高舉頭部上,頭往左擺。
第二步
雙手往后屈肘抱頭,雙手手指交叉放在后腦勺,頭往下稍用力的低頭,停止5秒后,雙手放下,頭部往上抬起。
第三步
讓我們的雙手向前伸直,身體端正地坐在椅子上。
稍微可以屈肘,雙手手臂背朝下,雙手握拳朝上,然后稍微用力往上抬。
第四步
坐姿保持不變,雙手手指張開,雙手向上伸直打開,盡量能往后打,停留5秒后雙手往兩側(cè)劃下來。
第五步
坐在椅子上,背部立直,脊柱也要向上,雙腳閉攏,膝蓋也閉攏,不能讓腿部間有空隙,雙手拿著筆記本端正姿勢。
第六步
尋一個方巾,或者墊背也可以。
用兩腳膝蓋夾住,雙手拿著它的上面,雙腿有規(guī)律的擠壓毛巾。
第七步
坐在椅子上,上半身立直,雙手自然垂放在大腿上,右腳腳尖放在左腳腳跟后面,形成一條直線往前。
第八步
右腳往前夾住左腿,兩小腿是相互碰觸,停止5秒交換夾住。
第九步
坐在椅子上,雙腳打開,上身立直,雙手放在膝蓋內(nèi)側(cè)。
第十步
左手襯住左腳膝蓋往外,左邊的肩部往下面下沉,右手襯住右腳膝蓋往外,右肩往后走,一個肩部的拉伸。
第十一步
坐在椅子上,雙腳閉攏,雙手往前伸,腹部往后收緊。
第十二步
隨著上面的姿勢,雙腳屈膝,慢慢往上抬起,抬至胸前保持5秒,腳尖繃直。